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男人怎樣減掉大肚子

來源:養生科普網    閱讀: 4.06K 次
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許多男性到了中年後就開始發胖,出現啤酒肚的現象很常見。很多人都被煩人的大肚子困擾,但是男人需要補充足夠的能力來維持一天的活動,靠節食減肥是不太合適的。那麼,男人怎樣減掉大肚子?

適當進行鍛鍊

男性爲了減少肚子贅肉採取無限制的節食方式,不但達不到強健腹部肌肉的作用,反倒會影響身體健康。最好的減肥方式是多參加體育鍛煉,如騎車,跑步,爬山,打球,游泳等,長期堅持體育鍛煉可有效減少腹部脂肪。

男人怎樣減掉大肚子

注意調節飲食

少吃含澱粉,含糖食物,注意一日三餐的調理,早餐不節食,絕對不能不吃早餐,而且還要吃飽吃好,早餐後適當喝一點普洱或者烏龍茶來清腸胃;午餐前喝碗湯,米飯肉食都可以吃,注意只吃七分飽即可。晚餐主食少吃,以蔬菜爲主,八點後不建議再吃任何主食,以免造成脂肪在腹部堆積。

男人怎樣減掉大肚子 第2張

腹部按摩減肚子

腹部按摩簡單有效,除了能消除腹部脂肪,強身健體之外,還適合於消化系統,神經系統和泌尿生殖系統等諸多疾病。按摩時男性仰臥在牀上,將兩手指併攏,向前伸直,左手掌置於右手指背,右手掌指平貼腹部,用力向前退後,繼而用左掌用力後壓,一推一回,由上而下慢慢移動。

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仰臥起坐減肚子

正確做法爲,仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂,用腰部乏力,上身直起來,腰部不要離開地面,然後緩慢使身體回到原位。注意腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣以確保腹部深層肌肉同時參與工作。

男人怎樣減掉大肚子 第4張

許多男性到了中年後就開始發胖,出現啤酒肚的現象很常見。很多人都被煩人的大肚子困擾,但是男人需要補充足夠的能力來維持一天的活動,靠節食減肥是不太合適的。那麼,男人怎樣減掉大肚子?

下腹部脂肪指壓減肚子

腹部是脂肪堆積的主要部位,指壓下腹時,要注意稍微用力,使手掌充分彎曲,垂直下壓十五秒。如果是指壓側腹部,需將手掌彎曲,分別置於左右測服,沿水平方向用力緩慢按壓。

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座椅運動減肚子

坐在椅子邊上雙手反 抱椅子背,放鬆身體,保證腰部能儘量貼到椅面上,雙腳做踩自行車運動,運動時一隻腳向下伸,並要越低越好,但不能接觸地面,同時另一隻腳彎曲向上,每天練習一到兩組,一組不少於20次。

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保鮮膜減肚子

在贅肉部位均勻塗上白色凡士林,然後用保鮮膜嚴密包裹起來,在40到42度的熱水中浸泡15分鐘,浸泡之後解除保鮮膜,並用熱毛巾擦去身上凡士林,用香皂洗淨即可。

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縮腹步行減小肚子

縮腹步行即我們平時所說的腹式呼吸步行,散步時呼氣盡量收縮腹部,這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排除,在步行或站立時進行腹式呼吸能使腹部肌肉變得更加結實,堅持幾個月會發現小腹變得平坦許多。

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