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跑步和騎車哪個對膝蓋傷害小 騎車和跑步哪個消耗熱量比較多

來源:養生科普網    閱讀: 7.52K 次
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跑步和騎車都是不錯的鍛鍊,那這兩者相比較的話哪一個對膝蓋的傷害更小一點呢?這個兩個運動哪一個所消耗的熱量更多呢?

跑步和騎車哪個對膝蓋傷害小 騎車和跑步哪個消耗熱量比較多

跑步和騎車哪個對膝蓋傷害小

騎車。

跑步和騎車都需要膝蓋力量的支撐,但兩者相比的話騎車對膝蓋的傷害更小,因爲騎車由於車座承擔了大部分重量,對膝蓋造成的壓力較小,所以在膝關節屈伸活動過程中磨損相對較輕。

而跑步時全身重量均壓迫在膝關節上,如果快速跑步,膝關節的壓力甚至會超過正常體重,導致關節軟骨的持續磨損。

騎車和跑步哪個消耗熱量比較多

跑步。

在同等強度的運動下,跑步所消耗的熱量要高於騎車,中速騎行一小時所消耗的熱量大約爲90大卡左右,而慢跑一小時消耗的熱量值月140大卡,所以相比之下跑步消耗脂肪的速度更快,減肥效果會更好。另外跑步和騎車相比,還有一個優勢就是減肥效果能隨着身體水平的提高而提高,這樣既能減肥,同時能讓身體更加健康。

騎車和跑步鍛鍊的肌肉一樣嗎

稍微有所不同。

跑步是直接腿部受力,主要鍛鍊的是臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌,另外跑步更是一項全身性鍛鍊,身體其他部位的肌肉也能起到一定的鍛鍊效果,並且跑步是最好的有氧的運動,可以鍛鍊心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。而騎車有鏈條分力,主要鍛鍊到的部位是臀部臀大肌、大腿前部股四頭肌和大腿後面股二頭肌。

怎麼跑步不傷膝蓋

選擇合適的鞋子

跑步的時候儘量選擇彈性充足,緩震性好的鞋子,這樣能減少跑步時膝蓋和腳踝所受到的力的衝擊,這樣能很好保護膝蓋。

跑前熱身

在跑步之前要做好熱身運動,將身體各個關節打開來,可以喚醒機體的運動能力,提升肌肉、韌帶的柔韌性和關節的靈活性,從而能減少跑步時膝蓋受傷的機率。

選擇水平道跑

上坡和下坡對膝蓋的衝擊力都比較大,所以跑步的時候儘量選擇平道。

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