腿部抽筋是很多人都經歷過的症狀,尤其是在晚上睡覺的時候腿部就會抽筋,抽完筋真的是很酸很酸,讓人都受不了,雖然過一會兒就會好了,但是後面的感受是很不舒服的,那麼腿部抽筋是怎麼回事呢,有哪些原因導致腿抽筋的呢,下面我就一起看看吧。
小腿抽筋是怎麼回事
缺鈣
鈣不僅對我們的骨骼健康意義重大,對於肌肉的健康也有很大的作用。假如一個人長時間處於缺鈣的情況下,那麼肌肉就會容易興奮,進一步造成抽筋的情況。
缺鈣比較多發的人羣就是未成年人、孕產婦還有老人,因為這些人羣對於鈣的需求量非常大,從日常的飲食上很難滿足,必須多喝牛奶,吃鈣片才能達到鈣的需求量。
假如你平時沒有吃鈣片和喝牛奶的習慣,又頻繁的出現了抽筋現象,建議你要懷疑缺鈣的可能。可以到醫院做一個檢查,很快就可以明確診斷了。
睡眠姿勢不好
如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
睡覺受冷
人們在寒冷的環境下,容易出現腿抽筋,往往是因為在寒冷的環境中鍛鍊,或者運動前熱身不充分,也可能是夏天游泳的時候水温較低,或者是晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,這些都會引起抽筋,會痙攣得讓人疼醒。
肌肉連續收縮過快
劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
新陳代謝出問題
當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。
疲勞過度
爬山、登高時,小腿肌肉容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
小腿抽筋吃什麼
牛奶
經常出現抽筋的情況人建議要每天都飲用至少一杯的牛奶,因為牛奶當中含有大量的鈣質,對於緩解抽筋情況是很有幫助的。
除了牛奶之外,黃豆、香菇等食物中也有鈣質,當然奶類還是含量豐富的。如果你對牛奶過敏,那麼可以選擇喝羊奶,或者是直接吃鈣片。
大豆
大豆含有豐富的蛋白質,含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預防心血管疾病,保護心臟。
大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用,從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此,大豆中還含有的可溶性纖維,既可通便,又能降低膽固醇含量。
大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效,黃豆100克,細米糠60克,加水煎至黃豆熟爛,一天分2次吃,可預防手足抽筋。
香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。
特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂鬱。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。
小腿抽筋怎麼辦
用單足跳的方式來緩解
當腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立於地上,另一條足彎起,然後把腳後跟往上提,人也隨着往上拔高。但,記得,手一定要扶着東西,以免摔。
用熱毛巾去敷
當腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,儘量伴隨着按摩,對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
腳掌心相對
當身邊人發生有抽筋的現象的時候,記得,可以坐在抽筋人的對面,然後雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。