槓鈴是常見的健身器材，通過槓鈴能迅速提高肌肉的力量和圍度，今天我們主要來介紹一下，如何利用槓鈴來鍛鍊三角肌。直臂前平舉是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。鍛......

擁有一個寬大壯實的胸部，是很多男性朋友的追求。而槓鈴卧推作為經典的力量訓練方式，就是鍛鍊上身尤其是胸部的動作之一。那麼槓鈴卧推效果好不好呢？槓鈴卧推效果好不好槓鈴卧推效果當然好。卧推是力量舉三大項之一，可以非......

舉槓鈴是一項力量訓練，常備用來練肌肉，強健身板。但是你知道舉槓鈴除了練肌肉都還有哪些好處嗎？健碩肌肉長期堅持練習槓鈴，能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌......

很多人做力量訓練都會把卧推列入訓練計劃之中。而卧推也分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，兩者都是鍛鍊上身的最好方式之一。那麼啞鈴卧推練什麼肌肉呢？啞鈴卧推練什麼肌肉1.和槓鈴卧推一樣，啞鈴卧推同樣是一個複合動作，運動中用到......

我們知道，卧推是鍛鍊胸肌的運動。槓鈴卧推其實也就是將槓鈴從下往上推再重新放下的過程。但是很多人並不知道槓鈴的下放到底要到什麼程度，有些人認為應該要觸碰到胸部，有的人認為卧推槓鈴不能觸胸，那麼到底哪個才是對的呢......

槓鈴卧推是健身房裏做得最多的卧推方式，對於鍛鍊上身肌肉尤其是胸肌有着十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練，都需要安排好一個合適的重量。重量太小，那麼即使鍛鍊再多，也只能鍛鍊肌肉耐力，對於力量和體積沒有提升；而重量......

蛋白質是肌肉的重要組成部分，舉槓鈴練肌肉期間，最好能配合高蛋白飲食，這樣有助於增強鍛鍊效果。下面就來了解一下，哪些食物適合槓鈴鍛鍊後吃。舉槓鈴期間每天需補充多少蛋白質在用槓鈴鍛鍊肌肉力量時，每天需要攝取1.5-2.0......

槓鈴划船和槓鈴硬拉雖然同是向上抬起槓鈴，但是兩者的動作是完全不相同的，發力部位不同，鍛鍊的肌肉也不同。目標鍛鍊肌羣不同槓鈴硬拉硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即後腰豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊......

我們知道，一般的硬拉都是槓鈴硬拉，但在沒有槓鈴的情況下，我們也可以用啞鈴來進行。那麼啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別呢？啞鈴硬拉只適用於小重量啞鈴硬拉只適用於硬拉的初期，因為此時硬拉所需的力量較小，啞鈴的重量可以滿足......

想要打造強悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不練習肩推肩推是發展上半身肌力很好的動作之一主要是發展我們垂直推的力量其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭如果是站姿的話，更是對我們的核心力量的挑戰。坐......

説到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到卧推。而卧推又分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，顧名思義，他們使用的器械分別為啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好呢？啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好啞鈴卧推和槓鈴卧推其實是各有好處的。啞鈴卧......

槓鈴是健身器材中比較常見的一種，通過合理的練習，可以起到鍛鍊肌肉，增強身體素質的作用，槓鈴的練習方式有許多種，槓鈴平板卧推是很多健身人羣採用的比較多的一種方法，那麼槓鈴平板卧推鍛鍊哪些肌肉呢?槓鈴平板卧推鍛鍊哪些......

槓鈴卧推手臂的距離，其實也就是握距。很多人不知道卧推時兩臂之間的距離，往往不是握得過寬，就是握得過窄。而握距的寬度，其實也決定了側重鍛鍊的肌肉部位。那麼我們要怎麼選擇槓鈴卧推的握距呢？窄握距槓鈴卧推窄握距指的是......

肱三頭肌在上手臂後面，它有三個頭：一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。在練胸肌的時候也會刺激肱三頭肌，如果想要更完美的肱三頭肌，可以單獨訓練一下也是很好的，今天就來介紹一下，如何來鍛鍊肱三頭肌。槓鈴頸後臂屈伸肱......

槓鈴是通過適量的重量練習來鍛鍊身體的運動方式，不少健身愛好者，常用槓鈴鍛鍊肱二頭肌，下面就來看看肱二頭肌要怎麼鍛鍊吧！直立槓鈴彎舉重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋。如果不以斜託座椅支撐......

槓鈴畫划船主要是鍛鍊背部肌羣，正確的動作能提升訓練效果，錯誤動作則容易受傷，下面是槓鈴划船的動作圖解。槓鈴划船動作圖解步驟一：準備動作雙腳開立與肩膀同寬，上半身前傾，保持背部平直，腰腹緊繃。雙手握住槓鈴槓桿，可選擇寬......

想要鍛鍊背部的人，一定不會對引體向上和槓鈴划船陌生，他們都是鍛鍊背部的經典動作。但是他們引體向上和槓鈴划船的區別有什麼呢？我們又要怎麼選擇他們呢？鍛鍊效果引體向上和槓鈴划船都可以很好針對背部進行訓練，是鍛鍊背部......

健身房經常有人會討論啞鈴卧推，槓鈴卧推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

槓鈴深蹲是一項力量訓練，練完後身體會很疲勞，對各部位肌肉的刺激也大，那麼一週練習槓鈴深蹲幾次最好呢？槓鈴深蹲一週幾次這個動作一週練習1-2次就行了，並不適合天天練習，對膝關節、腰部刺激比較大，高強度的練習容易引起膝關......

深蹲其實是一種體育鍛煉方式之一，是鍛鍊大腿肌肉的關鍵動作，而且還可以提高身體的肺活量增強心臟功能，那麼深蹲能不能瘦腿？深蹲能不能瘦腿可以，做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，配合......