跑步在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法,是有氧呼吸的有效運動方式。跑步看似簡單,但也要根據自身身體素質合理安排。那麼在日常跑步中,一日三餐應該怎麼吃呢?下面就一起來看看跑步吃什麼好。
跑步吃什麼好
1、穀類食物
如蕎麥、燕麥以及糙米等。穀類食物含有優質碳水化合物、B族維生素、鉀和鎂等元素。 B族維生素能幫助消耗體內脂肪和糖分,預防肥胖和脂肪肝;鉀元素能穩定血壓,促進體內多餘水分排出;鎂元素能緩解肌肉緊張感。
2、香蕉
香蕉營養豐富,含有的碳水化合物進入體內能快速轉化成能量。香蕉中含有豐富果膠能維護腸胃壁健康,緩解消化道負擔。
3、全麥麵包
全麥麵包中熱量比較低,進食後能夠補充人體所需要的一些營養成分,不會導致患者出現脂肪堆積的情況。
4、蛋白質
跑步可以食用含有蛋白質的食物,蛋白質充足的飲食有助於增長肌肉。
5、碳水化合物
食用含有碳水化合物的食物,可以預防跑步後低血糖的發生。同時也要及時地補水,可以防止跑步後出現脫水及電解質紊亂的現象。
6、雞胸肉
雞胸肉屬於低熱量和脂肪的食物,可以為身體提供優質蛋白質。雞胸肉還含有硒元素和B族維生素,能清除脂肪消耗時所產生的過氧化物,減少自由基產生。