老年人秋天要注意保暖,洗澡時用熱水擦洗,多用熱水泡腳,經常熱敷膝關節。儘量少用護膝,因為護膝彈性很大,用在膝部容易影響周圍的血液迴圈,使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛鍊,如打太極拳、慢跑、做體操等。 無膝關節疼痛或疼痛緩解後,建議老年人每日平地慢走1~2次,每次20~30分鐘。儘量減少上下臺階、跑步等膝關節負重的運動,以避免或減少關節軟骨的磨損,不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處於一種姿勢,更不要盲目地做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。
適於中老年人的鍛鍊方法是:坐位或仰臥位,將膝關節伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時繃緊小腿肌肉,每次堅持3~4秒,每分鐘做10次,連續做3~4分鐘,每天可重複做3~4遍。