不知道你有沒有和我一樣的情況，早上醒來，睜開眼睛，第一件事情就是摸手機，手指點開各種社交APP看隔夜信息：微信、微博、QQ空間……
想要知道別人是否更新了什麼新鮮的事情可以圍觀一下，想要看各種新聞熱點生怕錯過了就會讓自己落後，點開一個刷了一會之後，退出。然後又打開另一個APP刷……
等大部分軟件看完之後，就會驚訝地發現，什麼?一個多小時已經過去了?時間怎麼會過得這麼快?更加令人抓狂的是——
最開始刷的那些軟件又出現了新的推送消息了!!又想打開瀏覽了……
就這樣陷入了無限循環之中……
只要稍有空閒我們總是會盯着手機屏幕，地鐵上、公交車上、路上、公交站、包括吃飯時、臨睡前……似乎離開了手機就很難繼續正常生活。
如果你過度沉迷於手機，聊天或瀏覽文章，不但會影響每天正常的作息時間，甚至會嚴重侵佔我們的睡眠時間。
過度依賴手機的弊端，除了會有視覺疲勞、久坐不動、熬夜等負面問題。除此之外還有：開始變得急躁、注意力無法集中、以及失眠的問題。
長時間看手機的危害：
人體會分泌一種物質叫褪黑素，褪黑素是一種大腦松果體內分泌的一種激素。會隨晝夜的交替而變化，白天分泌量少，夜晚分泌量多，褪黑素可以幫助人進入睡眠狀態。
褪黑素會受兩種光的影響：亮光(如LED燈)和藍光(如手機、電腦等電子屏幕)。
手機、電腦的屏幕會發出藍光，藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，在晚上會抑制人體的自然規律和睡眠激素產生。
同時藍光也會阻礙人體產生褪黑素，干擾大腦發出睡眠的信號。
如果人們花太多的時間看着藍光設備屏幕，不僅會減少睡眠時間，同時也要比看紙質書籍的人入睡要花的時間更長。
這種對晝夜作息規律的影響會對人體造成嚴重的後果，除了白天睏乏、晚上反而精神的失眠狀態，還會增加心血管疾病和糖尿病的風險。
雖然我們不能完全避免藍光在日常生活中的出現，但是可以儘可能的減少身體對藍光的接觸，在晚上入睡前，儘可能讓身體產生褪黑素來獲得足夠的睡眠時間和睡眠質量。
1.在睡覺之前關掉所有照明光源，或者使用色調比較暗的檯燈。
2.要養成睡覺之前30分鐘停止使用所有電子設備的習慣，在上牀睡覺之前，不要使用手機、電腦、IPAD、電視等。
