受訪專家:河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛
人老足先老,養生先浴足。人體足部有6條經脈,與臟腑相連。足部是肢體末端,也是負重部位,特別在站立或長時間不活動時,瘀血、腫脹易集中在腿部和足部。泡、搓、曬,這3種保健方法就能很好促進足部血液循環。
泡。人體陽氣不足,四肢就會冰冷,尤其是老人。促進肢體末端血液循環的方式首推泡腳。水中熱量可通過足底進入全身,使腎經、肝經得到養護。同時,還可刺激足部反射區,調理內分泌,舒筋活絡。
搓。建議老人泡完腳後用雙手掌心輪換着按摩揉搓足部,每次揉按10餘次。同時觀察足部顏色、紋路和按壓時的感覺,如出現異常癢、疼、麻和結節,可能提示臟腑出現相應病變。足部按摩可增強機體抗病能力,特別對某些慢病有一定療效。建議將全足按摩3～5遍,每日或隔日1次,每次30分鐘左右。
曬。中醫認爲,多曬太陽能得自然界陽氣之助,是補陽最經濟、最有效、最方便的方法。容易手腳冰冷的老人,多是陽虛體質,不妨多曬曬腳,以驅走體內寒氣。曬腳要選擇天氣好、陽光充足的時候,每次至少曬半個小時。曬腳時可配合按摩小腿部位的足三裏穴(小腿前外側,膝蓋下方四橫指部位)。
現在天氣轉涼,老人可穿着襪子在陽光充足處曬腳,注意保暖。
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