女人都是要多注意乳房的保養，日常的護理中，都是要多注意乳房的日常變化的。很多女生胸部太小或者下垂究竟是什麼原因造成的呢?那麼我們又該如何進行有效豐胸?今天就給大家仔細地來介紹一下，快一起來看看吧。
什麼原因造成胸部下垂或太小?
1.不穿內衣或是穿錯內衣
也有些人在家時乾脆不穿內衣，或是內衣選擇不當。而產後的媽媽更要注意，因爲產後媽媽乳房泌乳會變大、變重，如果不穿內衣或穿錯內衣，很容易造成乳房下垂。
2.過度節食減肥
瘦身先瘦胸，有些女生爲了保持身材而過度節食減肥，其實這樣子不僅減肥不成功，還使蛋白質、脂肪攝入不足造成胸部內脂肪組織與皮膚鬆弛，乳房就跟着下垂了。
3.趴着睡覺
這是最常見的一個姿勢，比如：屈身在桌子上睡覺，或是在牀上趴着睡，長時間保持一個駝背的姿勢，受到擠壓，導致乳房嚴重壓迫，使乳房下垂，乳頭凹陷。
如何有效豐胸?
1、乳房日常護理
日常護理乳房可有效預防胸部下垂，保持挺胸收腹，睡覺時不要俯臥，最好側臥或仰臥，可讓乳房得到充分的休息。
2、熱敷
熱敷是可以很好的促進乳房血液循環，促進乳房的發育，在臨睡前，用熱毛巾敷乳房的兩側，配合按摩，堅持一個月，敷的時候在3-5分鐘。
3、乳房鍛鍊
經常做一些對於胸部相關的運動，鍛鍊胸大肌，可讓胸部肌肉更有韌性，避免乳房下垂，比如：推牆法、上手上拉法及俯臥撐等。
4、多吃蛋白類的食物
多吃含有豐富的卵磷脂入蛋白質，比如：黃豆，葛根粉，可促進性腺發育，是最好的豐胸食品，有效恢復乳房的彈性。
女人豐胸吃什麼好?
1、酸奶
酸奶中豐富的蛋白質有利於乳房的挺拔和彈性，將酸奶和青木瓜或核桃加以煉乳相組合，能夠刺激女性荷爾蒙的分泌，促進胸部發育，達到減肥豐胸的完美效果。
2、紅棗
鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C，對胸部扁平的MM來說，確實是不錯的選擇，有利於保持胸形和促進胸部的發育。但是要注意，大棗糖分較豐富，熱量可不小，可不要貪吃，小心長胖哦。
3、大豆
豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還有豐胸作用。
4、牛奶+燕麥片
牛奶中富含B族維生素，它是體內合成雌激素不可缺少的成分，有利於胸部發育。而燕麥含有的維生素E可促使卵巢發育和完善，有利於雌激素分泌，進而能夠刺激乳房發育。牛奶+燕麥片的組合用於豐胸是再合適不過的了。
5、花椰菜
花椰菜富含維他命A有利於激素分泌，能幫助乳房發育。在煮食花椰菜的時候要注意，因爲維他命B和C容易因受熱溶出而流失，所以煮花椰菜要小心別煮太久，最好煮熟馬上撈起來。這樣能保存好花椰菜的營養，對豐胸更有效果。
6、花生
花生被譽爲“植物肉”、“素中之葷”，營養價值可與雞蛋、牛奶、肉類等食物媲美。且富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，幫助乳房再生長。但注意，花生也是油脂類食物，熱量還是比較高的，一次不可多吃哦。
7、山藥
山藥富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用。而山藥中最營養的成分是甘露聚糖，它是一種能溶解於水的半纖維素，很容易使人產生飽腹感，因此也有不少MM也把它作爲一種減肥食物。把山藥中的優質蛋白，山藥粉與優酪乳組合起來一起飲用有很好的豐胸效果。
