現在人們睡的越來越晚，生活壓力大，精神經常高度緊張，很容易就出現失眠的情況，對於失眠的人來說想睡睡不着是最痛苦的事情，其實失眠也可以通過食療來調節，那麼失眠吃什麼好呢?下面小編爲您介紹治療失眠的12種食物，希望對失眠的人有所幫助。
哪些不良習慣會引發失眠呢?
1、日常生活中，每個人都會有自己的睡眠習慣，有些人深信在自己一定要睡滿8小時，纔不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。
2、睡覺前在牀上吃東西容易導致失眠。因爲牀是讓人睡覺的地方。如常在牀上唸書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。
3、有些人一天忙下來，很累很累，可是一躺到牀上就會一邊做着隔天的行程計畫，把睡前當成檢討的時間，越想越多當然睡不着。
4、有些人睡到半夜醒後就很難再入睡，這也是失眠的表現。這種半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。
安神助眠的方法
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
4、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。
治療失眠的食物
1、牛奶
我們都知道在睡前喝一杯溫牛奶有利於睡眠，所以牛奶是治療失眠最有效的食物之一，因爲牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。
另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。
3、黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。
做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。
4、櫻桃
櫻桃中維生素的含量非常的豐富，有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長期的失眠狀況，無論是新鮮的、乾果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的營養價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌症、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。
6、火雞
吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
7、酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。
對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質，並有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。
8、小米
現代醫學認爲，飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。
小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他穀類食物無法比的。
9、洋蔥
洋蔥所揮發出來的刺激性辛辣味對神經有一定的鎮靜作用，在牀頭放上一個切開的洋蔥對失眠有很好的治癒作用，另外洋蔥中富含維生素B1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。
10、葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。
11、芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口乾、腰膝痠軟等症狀時，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開水調服。將芝麻50克炒熱後研成細末。粳米100克煮至粥黏稠時，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。
適用於肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽乾等症。
12、土豆
土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
總結：通過本文我們知道失眠是很普遍的現象，出現失眠一定要及時調節，避免長期失眠對身體的傷害，在平時可以多吃一些桂圓，櫻桃，葵花子，酸棗，小米，洋蔥，葡萄，芝麻等食物，對治療和緩解失眠都有一定的功效哦。
