在在都市裏生活的男人都因爲節奏快而感到壓力大。每天都在加班加點的工作着，吃飯都沒有什麼時間，我們都知道飲食和健康是分不開的，那麼健康的男性飲食是什麼呢?我們又應該養成什麼樣的飲食習慣呢?接下來就一起和小編去文章中看看吧!
中年男性更應注意飲食調養
經常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時要注意多補充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。
在夜晚加餐時，要適量還要選擇容易消化的粥、麪條、麪包等富含碳水化合物的食物，若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質攝入量要減量。
對於強腦力勞動的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。
選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。
體力勞動型的中年男性，要注意補充足夠的水分與電解質。
平日飲食中，注重補充鈣和膠原蛋白，補腎強骨，可以多食用海蔘、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節，增強體質。
另外，對有煙癮或常有應酬的中年男性來說，每吸一根菸就會消耗25毫克的維生素C，同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，此時抗氧化劑的補充就成了重要的事。
抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿蔔、番茄等天然抗衰老食物，平時都可以多吃一些。
男人吃什麼食物能起保健作用
西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。
西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量豐富，有助於排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。
黃豆
據統計，常吃黃豆製品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆製品的男人低。
黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
南瓜子
男性40歲以後，大多數人有前列腺肥大的問題。
美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。
南瓜子也是維生素E的佳來源，可以抗老化。
高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。
高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。
中年男人吃什麼水果
吃什麼水果好
1、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進血液循環、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。
但需要注意的是，吃葡萄後不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。
2、蘋果
蘋果含有的營養很是豐富，在蘋果中，含有大量的水分和各種保溼因子，經常食用對皮膚具有一定的保溼作用，而且含有的維他命C能夠抑制皮膚中黑色素的沉着，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
蘋果還可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助於將鈉排出體外。
3、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。
其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。
4、甘蔗
甘蔗吃起來甘甜爽口，而且它是清肺熱的佳食品之一。甘蔗含有大量的糖分和水分，而且還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質。
在南方，人們習慣用它來煲制各種糖水，清甜並帶有花香味的汁水會讓冬更美好。
5、奇異果
奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見的營養成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復受損肌膚。
6、石榴
石榴的營養價值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營養成分。
果實中含有維生素C及B族、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁含有的多酚的含量特別豐富，不僅可以爲爲肌膚及時的補充水分，而且還具有很好的抗衰、防癌作用。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。黃瓜富含蛋白質、糖類以及各種維生素。
另外，黃瓜平和除溼，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。
8、鮮棗
每100克鮮棗中維生素C的含量高達243毫克，還富含鐵、鉀和維生素P。生吃鮮棗，可更多地保留其中的維生素C和維生素P，從而改善毛細血管壁功能，幫助消除皮膚上的出血點或瘀斑。
9、梨
梨吃起來酸甜可口，而且鮮嫩多汁。在梨的營養成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱爲“天然礦泉水”，自古就被譽爲“百果之宗”。
梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，對肺、支氣管及上唿吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。
10、山楂
在寒冷的冬至節氣到來之時，吃一些美味又營養的山楂，讓它來幫我們調節我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。
俗話說：“欲得長生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食腸的消化和廢物的排泄，促進體內的物質代謝。
果膠具有降低膽固醇和血糖、預防膽結石形成的功效。
山楂有重要的藥用價值，自古以來，就成爲健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。
山楂以果實作藥用，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。
對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風、腰痛疝氣、產後兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。
11、香蕉
香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質，能有效維護皮膚、毛髮的健康，可以預防中風和高血壓。
同時，有鎮定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用，對減肥也相當有效。
香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，並造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。特別適合溫熱病、口煩渴、大便祕結、痔瘡出血者和減肥者。
結語：男人在拼搏的同時一定要對自己好一點，畢竟身體是一切的基礎。今天小編給大家講解了中年男人的保健飲食原則和對身體好的水果，希望可以幫助到大家，每一個人都能有一個好的身體。
