睡覺怎麼洗漱，睡覺前洗熱澡是會對身體出現症狀了。因此，大家在日常生活中，大家也是需要多注意了。臨睡前洗個澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊，成爲不少人每天最享受的時刻。然而，一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜，擾了整晚的好夢。
一個熱水澡可能害你失眠
研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體纔會有睏意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。
洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。
這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。
建議至少在睡前一小時洗澡，水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。
如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。
什麼時候洗澡最好
注意!很晚洗澡會導致溼毒入體!每天9點前洗澡最好!
每天晚上洗澡是一種不錯的清潔身體，以及放鬆心情的方式，但你要是在晚上九點之後去洗澡，那就不是養生，而是在危害身體健康，容易導致溼毒進入身體中。
因晚上九點後身體的陽氣會逐漸減弱，身體防禦能力較弱，如此時洗澡，很容易讓溼氣進入到體內，危害健康。
所以，在日常洗澡時，最好是在晚上九點之前，又或者放在第二天的早上，在這個時間段中洗澡就可以防止溼氣進入體內。
三個時刻容易“洗錯澡”
除了臨睡前，還有一些時間段容易“洗錯澡”。
1、運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡，沖掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。
2、飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右爲宜。
3、泡澡時間太長
總泡在浴缸裏容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。
因此，泡澡控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。
結語：到底你怎麼保養身體，生活中有效的護身體真的是非常的重要了。還有，運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室裏很容易缺氧，加上本來出汗後血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等症狀。因此，運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。
