冬季減肥，簡直是最要人命的，在寒冷的冬季，你是不是也是每天都在跟起牀做鬥爭。每天早上都恨不得呆在暖和的被窩裏一直不出來。所以。賴牀，成爲冬天最普遍的現象之一。特別是週六周天，一躺就是一上午或是一整天，你的減肥大業就隨着你的賴牀而終結了吧。由於天氣是真的寒冷，很多人不願意走出屋子，人們也越來越不喜歡出門運動，鍛鍊身體。但是有些運動方法是可以在穿上進行的，哪怕我們賴牀我們照樣可以減肥。最適合在牀上的減肥運動有哪些?
你是寧願躺在牀上選擇發呆、玩手機、是否都開始懷疑人生，其實吧，賴牀也不是不可以，比較大冬天的，誰都不意願離開溫暖的被窩。冬季愛賴牀怎麼減肥呢，教賴牀的妹子們一些有效快速的牀上減肥運動，躺着也能瘦。
有效快速的牀上運動減肥法
一、伸個懶腰
在伸懶腰時，將你的雙手五指進行交叉，掌心向上舉過頭頂，四肢伸展，雙腳交叉伸直，逐漸用力，然後左右轉體，時間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動作有利於加強呼吸運動。
二、抱住身子滾一滾
仰臥姿勢，然後大家抱住身體，彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，前後滾動十次到二十次。這個動作，主要是緩解肌肉的疲勞，使身體各部分的肌肉恢復平衡。
三、擡肩、收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，手掌按住牀墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時擡高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。
四、貓式伸展
跪坐在牀上，雙手撐着牀板，頭往下，收腹，做3次深呼吸，放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。重複此動作3次。這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
五、空中踩腳踏車
仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
六、向上踢腿
平躺在牀上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲，雙腿向上用力蹬，接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近在胸前。
七、墊墊腳跟
做完上面的幾個動作後可以離開牀了，在你起牀洗漱前可以墊下腳跟。這個動作能消除大腿處多餘的贅肉。
減肥的同時也要注意以下幾點
減肥陷阱一、不吃早餐
早餐對減肥非常重要，它是人體新陳代謝的助推器。在食用早餐後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。因此，如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會降低，脂肪燃燒都會減慢，其後果不言而喻。
減肥陷阱二、飲水不足
在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水。而對於減肥者來說，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。減肥專家指出，減肥期間應多喝水，除了能促進脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。
減肥陷阱三、吃大餐
到了年底，有太多太多需要參加的飯局了，席間不吃個十二分飽，就好像對不起自己。殊不知，這就是導致冬季減肥失敗的最重要原因。在極短的時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內，造成贅肉橫生。
減肥陷阱四、吃得太快
也許你還不知道，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘以後，你纔會感覺到這一點。因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。減肥專家建議，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
起牀洗漱後，喝一杯溫開水!
經過上述的起牀大作戰後，一般小夥伴們都能從牀上爬起來了。那麼在起牀洗漱後，一杯溫開水是必不可少的!
這並不僅因爲早晨一杯水健康養生，更是因爲它可以排除我們早晨起牀後的胸悶現象，使你感覺心胸開朗，頓時舒暢、倍感精神!
準時吃早餐!保持充足力量!
對抗賴牀不能指關注剛起牀那會兒，只有保持一早上充足精神纔是王道!若是起來洗漱完又忍不住睡回籠覺，那一切努力都是白費!
按時吃早餐與一杯溫開水同樣重要，不僅在於健康作用，更在於它可以給我們的人體供給血糖、力量!如果不吃早餐，人腦中的血糖就會低，會感到疲勞、反應遲鈍、注意力不集中，很容易陷入回籠覺。
小編結語：冬季減肥，冬天其實是我們最好的減肥季節，但是要達到減肥的效果同樣需要讓自己多出汗，把身體裏的熱量都轉換成汗水流出來，而不是堆積在身體裏面變成脂肪。但是有很多由於天氣太過寒冷，都不願意下牀。那麼我們也可以在牀上做一些運動。比如伸伸懶腰。或者平躺在牀上做踩腳踏車的姿勢，這樣也都能起到一些減肥的作用，但是一定要注意的是，我們每天必須要吃早餐，早餐對減肥是很重要的。還有每天至少要喝八杯水。吃飯不要吃的太過油膩。吃飯速度放慢些。
