昨天是春節後上班的第一天，經過連續多天的吃喝玩樂，好多人上班後出現不適應，一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。那麼怎樣應對這些“節日綜合徵”呢?相關專家建議，健康收心，“春節綜合徵”將在一到兩週之內得到緩解。
調回日常生物鐘
昨天，廣告公司職員李明下班有點沮喪，因爲春節過後第一天上班就感覺全身乏力，一點精神都沒有。李明說，自己去年創業打拼太辛苦了，春節難得放鬆，呼朋引伴玩得昏天黑地，作息時間全亂了。
像李明這樣的市民非常多，春節假期裏，許多人通宵娛樂，上網、唱卡拉OK、聚會，以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等症狀。
“這是因爲正常的‘生物鐘’在春節假期被打亂了。”省疾控中心專家告訴記者，春節綜合徵是“徵”不是“症”，多是心理不適和身體不適。有些人從緊張的工作、學習狀態中一下子過於放鬆，過度休閒，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙於聚會，打破了原先的起居規律，引起身體失衡，出現節後上班精神疲憊、全身乏力等狀況。
那麼如何緩解精神疲憊呢?專家建議通過調整生物鐘、補充睡眠、洗澡泡腳等方式來消除疲勞。其中，調回日常生物鐘最爲重要。對於春節假期生物鐘紊亂欠下的“功課”，上班頭幾天補上充足的睡眠是重要的輔助手段;輕輕按摩頭部、聽聽音樂，可以讓大腦得到休息;睡前先用溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡……這些都可以幫助自己早日調回日常生物鐘，緩解精神疲憊。
三餐清淡定時
“節後上班第一天中午，辦公室裏5個人就有3個人沒吃午飯。”媒體人王女士說，春節天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閒着，過不了幾天便覺得肚子飽脹沒胃口，吃不下東西。據瞭解，許多人春節期間早飯午飯並作一頓，晚飯纔是正餐，因此腸胃不適現象頻繁出現。
春節假期無論走到哪兒，吃都是繞不開的大事。美味佳餚琳琅滿目，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。據市某醫院消化內科陳主任介紹，每年春節期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。
“正常情況下，健康人羣的胃腸道均有正常的作息規律。”陳主任說，春節假期，家庭和朋友間聚餐增多，進餐次數增多、時間持續較長、進食量增大以及飲酒過量、高鹽高糖高油等食物攝入過多，這種狀態一旦持續，會導致胃腸道長期處於疲勞狀態，不注意調節容易誘發胃腸道疾病。
陳主任提醒，春節過後，一些上班族可能會迎來節後第二次親朋好友聚會高峯。這種持續的不規律飲食帶給胃腸道的傷害較大，需引起重視。建議進餐時儘量不要過飽，七八分飽較爲適宜。另外，可多攝入一些含纖維量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜，有助於適當調節胃腸道功能。對於已經患有胃腸道疾病的患者，則要根據自身情況攝入食物，比如胃病患者應避免攝入太粗糙的食物，以免胃黏膜損傷，胃潰瘍患者則應注意控制酒精攝入等。
消減工作恐慌
“上班了，一想到那堆忙不完的工作，我就頭痛。”“恐慌，不想上班。”在網上，不少網友紛紛吐槽自己節後上班的不適應心情。記者昨日在新浪微博上搜索“不想上班”四個字，立即跳出了三千多萬條相關內容。“不想上班”幾乎成爲目前微博上最爲強烈的吶喊之一。
楊穎是某保險公司的企劃部職員，每天的工作都要跟人打交道，繁雜的人際關係讓她身心疲憊。七天長假，她特意到風景優美的海南旅遊，美麗的風光暫時讓她忘記了工作的煩惱。可是，一回到南昌上班，她忽然覺得更加累了，“不想上班”基本代表了她這兩天的心聲。
對此，省某醫院資深心理諮詢師張醫師建議，應注意循序漸進收心調整。過節後，重新投入緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感，其實是很正常的。有些人的適應能力比較快，受到假期的影響就會比較小，但是心理轉換能力比較弱的人則會把弱小的心理問題放大，給自己造成痛苦。其實只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。
工作恐慌的情緒該如何控制?張醫師提醒，春節後工作伊始，效率有可能比較低，這時，不要強求自己馬上進入最佳狀態，允許自己有一個調整過程。在上班第一週，先從事輕鬆容易的工作，給自己一個緩衝，不要因爲工作上有不愉快的地方就逃避。空餘時間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力。回家後，也可以聽聽輕音樂，做些放鬆訓練。旅遊回來的人，還沒有從疲憊狀態恢復，可以適當地喝些咖啡、茶，利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮，也可以做一些運動來激發大腦興奮，提高辦事效率。只要緩衝調整好，一到兩週之內就可消減工作恐慌。
