腰椎間盤突出症是骨科門診最爲多見的疾患之一，也是腰腿痛最爲多見的原因。腰間盤突出的患者常常給生活帶來一定的影響，在這種情況下我們可以選擇一些自我鍛鍊的方法來預防和治療腰間盤突出。
兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對，以腰爲軸，先向左轉體，再向右專題，重複12次。第二次可稍用力。
兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手插腰，以腰爲軸，上體右側屈，然後右手上舉，左手插腰，向左側屈，每個動作重複12次，幅度宜大。
兩腳開立同肩寬，兩手插腰，以腰爲軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重複12次。
兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰爲軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌儘量觸地，每個動作重複12次。
腰椎間盤突出症是骨科門診最爲多見的疾患之一，也是腰腿痛最爲多見的原因。腰間盤突出的患者常常給生活帶來一定的影響，在這種情況下我們可以選擇一些自我鍛鍊的方法來預防和治療腰間盤突出。
兩腳並立，左腳支撐，右腿高擡大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複12次。
身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己的軀體儘量拉得更低。這個動作適合慢性腰肌勞損的患者。
身體半蹲，兩手按推雙膝，先向做繞環，然後再向右繞環，重複12次。
仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼牀，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
腰椎間盤突出症是骨科門診最爲多見的疾患之一，也是腰腿痛最爲多見的原因。腰間盤突出的患者常常給生活帶來一定的影響，在這種情況下我們可以選擇一些自我鍛鍊的方法來預防和治療腰間盤突出。
對於腰椎盤突出的患者，如果起坐動作困難，可用兩手扶牀協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
患者取仰臥，兩腿伸直輪流擡起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛爲度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。
側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側擡起,然後慢慢放下,反覆數十次。
