一般情況下，盆底肌鬆弛康復訓練方法有凱格爾運動、蛙跳、跳繩等。以凱格爾運動爲例，其具體操作步驟如下：
1、患者仰躺在牀上，進行深呼吸。
2、雙膝彎曲，並有意識地收縮和放鬆盆底肌肉。
3、用臀部帶動腿擡起，與身體形成90度。
4、採用跪趴姿勢，雙手撐地，單腿高擡後再落下。
5、吸氣時夾緊臀部進行提臀運動，呼氣時緩慢落下。
在進行該運動時注意採取正確的姿勢，同時注意掌握力度。若出現盆底痠痛，建議停止鍛鍊。爲避免對身體造成損傷，建議在專業人士的指導下進行康復。
