倒立與跑步哪個減肥快 倒立多長時間減肥

倒立是非常不錯的反序運動，而跑步是常規運動項目，二者的減肥效果誰更出色呢？

倒立與跑步哪個減肥快

跑步會優秀不少，一小時左右的慢跑耗能在500千卡左右，而倒立是通過反序的調節來幫助調節身體的平衡來幫助塑身，短期減脂效果不會那麼優秀。

倒立多長時間減肥

新手建議每次10秒即可，讓身體逐漸熟悉後再增加時長。當具備一定基礎後可以試着每次倒立2分鐘，總時長不要超過15分鐘即可。

跑步多長時間減肥

建議每次40到60分鐘的時間，強度控制在60%-80%的最大心率之間即可，有氧運動強度是減肥效率最高的區間，把握好時間和強度就能很好的控制減肥了。

倒立減肥的注意事項

患有心腦血管疾病的朋友建議不要選擇倒立鍛鍊，這樣風險會很大。

倒立是非常不錯的反序運動，而跑步是常規運動項目，二者的減肥效果誰更出色呢？

跑步減肥的注意事項

不要跑得太快，因爲當你的強度過高時，對減肥反而是不利的，有氧區間鍛鍊就好了。

不要停不下來，即使是在狀態很棒的時候，也要適可而止，超量的負荷極易造成傷病。