馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，那麼跑馬拉松過程怎麼補充能量？馬拉松路上會有多個補給點，在馬拉松的路上補充能量是通過各種補充劑補充身體的糖。
一、如何補充跑馬拉松的能量
1.補液
馬拉松路上會有多個補給點，每個補給點都不要錯過進站補水的機會。一般來說，路上補液的原則是少量飲用，每小時不超過800ml。最合適的補液頻率是每10-15分鐘補充150ml-200ml，飲料溫度最好在15-22℃之間。
2.營養食品
在馬拉松的路上補充能量是通過各種補充劑補充身體的糖，一般來說，每小時補充40克糖是更推薦的劑量，可以根據使用的補充說明來補充。
二、跑馬拉松常見的補給品有哪些
1.水
補水是跑步過程中最重要的環節。跑步時，肌肉會產生大量的熱量。如果不用“散熱器”降溫，不喝水降低體溫升高，體內就會受損。輕則會損害身體機能，重則會導致死亡。跑步時補水，要遵循小口喝、多次喝的原則，千萬不要因爲口渴而把所有的水都喝光。一下子喝太多水，會造成身體不必要的負擔，嚴重的話還會造成體液失衡。
2.香蕉
香蕉是馬拉松比賽中最常見的補給品之一。香蕉富含鈉、鉀、鎂等礦物質。鉀能增強神經和肌肉的興奮性，增強肌肉力量和肌肉耐力。鎂能減少抽筋，鋅在肌肉合成中起着重要作用。香蕉還能及時補充體內流失的電解質。
3.功能飲料
運動飲料也已成爲主要馬拉松比賽的標準。運動飲料含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液相似，飲酒後能迅速被身體吸收，及時補充大量運動出汗流失的水和電解質，使體液達到平衡狀態。
4.能量膠
能量膠本質上是一種含有果糖、麥芽糖或葡萄糖的糖的濃縮物。它們很容易消化和吸收，可以在短時間內爲你提供大量的能量，但也可以幫助你提高成績，延緩疲勞。能量膠更適合在跑步時吃，然後喝一點飲料來幫助吞嚥。
