天氣回暖了,很多人都按耐不住想外出運動一下,而爬山就是理想的户外運動。既不需要複雜的運動工具,又能看到美景,呼吸道清新的空氣。
可是爬山完了卻總是有很多的後遺症,比如小腿肌肉痠痛,第二天上下樓梯、走路彎腰都受影響,這是怎麼回事呢?爬山後小腿肌肉痠痛改怎麼辦呢?
爬山24小時後出現小腿肌肉痠痛,在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症",通常24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。
多數人認為,平常鍛鍊太少,突然爬山會使得小腿肌肉過度,從而引起肌肉痠痛症。其原因為:
1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、腿部新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變,使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬,按摩能夠放鬆肌肉,防止第二天小腿痠痛,還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此,爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現,一般是24小時之後才出現。如果平常運動少,為了避免第二天酸脹厲害,可以回來後立即冷敷,降低組織温度,減少代謝廢物。
熱敷能促進血液循環,緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩後,還是出現了小腿肌肉痠痛,可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。
腳底穴位很多,經常泡腳能刺激足底穴位,促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內,還能加速受損傷的肌肉組織修復。
可在小腿肌肉痠痛處塗上松節油,它穿透力很強,能滲入深部肌肉組織,促進血液循環,幫助快速恢復。適用於減輕風濕痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。
由於缺鈣,不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛,可以多多補充高鈣食物,比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外,多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。