動作1:
側卧半身起,雙腳屈膝
動作2:
單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝
動作3:
仰卧屈膝半身側起,雙手放身體一側
動作4:
坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空
動作5:
直立頸後負重槓鈴體側屈
動作6:
側卧單腳抬腿,雙腳伸直
動作7:
直立單側負重啞鈴體側屈
動作8:
坐姿頸後槓鈴轉體
利用以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動作,並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉,同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛鍊方法上需要遵循以下2點:1、鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做,建議每組做30個,整套動作可以做2到3個循環。2、先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊,然後再進行至少30分鐘的有氧運動。