運動養生

1.按摩是消除疲勞的重要手段按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。此外，健身後也可以做一些......

伸張任何做其他運動先做伸張是重要，參考一下圖片。開始腿部運動先下面介紹的各動作，要單獨做2組，然後做迴圈運動（circuittraining)來提高強度。1.徒手深蹲深蹲是體能訓練的代表動作之一。-鍛鍊方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。......

警惕鍛鍊時的八種異常運動時心率不增人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期訊號，預示著今後有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。運動性過敏性休克在運動時要選擇合理專案，不......

堅持運動變化的不止是體型還有體質大家都知道運動是消除體內過多脂肪的唯一方法，所以在日常生活中醫生和家人都會提醒我們多運動。而隨著大家對生活的觀念的改變，越來越多的人蔘與到運動中，如果你對運動的認識還僅僅停留......

雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動，在家就可以體驗雙修的感覺，那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作，又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全，有興趣的看看吧。1、蛇式男人俯臥在墊子上，雙手放在......

現在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，每當看到自己身前的一馬平川，都會無限哀怨，被人說假小子也就罷了，對以後哺乳也是有影響的，那麼該如何豐胸呢?運動就是一種很好的方法，沒有副作用還不會反彈，也不影響以後有......

秋冬季跑步如何保暖？秋冬季氣候寒冷，人們普遍禦寒的衣服穿的很多，這也給鍛鍊帶來了難度。專家建議，秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口......

馬蹄的營養價值荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，能促進人體生長髮育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發育有很大好處，同時可促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸鹼平衡，因此荸薺適於兒童食用。專家在對荸......

木賊木賊（拉丁學名：EquisetumhyemaleL.），別稱：千峰草、銼草、筆頭草、筆筒草、接骨草、馬人蔘等，為木賊科植物木賊的全草。多年生常綠草本，高30-100釐米。根狀莖粗短，黑褐色，橫生地下，節上生黑褐色的根。地睛莖直立，單一或僅於基......

1.張嘴呼吸在跑步過程中，由於鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生......

駝背怎麼矯正?駝背是很影響人的形象的，那麼哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎?下面小編為您介紹哪些瑜伽體式可以糾正駝背，看看吧。1、冰山式背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從......

瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態美，塑造身材對面板的保養也有好處。下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢，快點練起來哦!減肥瑜伽姿勢一、蛇式俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅......

廣場舞是近年來比較流行的群體性健身活動，跳廣場舞不僅能鍛鍊健身，還能增進鄰里間的感情。那麼在進行廣場舞的時候有哪些需要注意的地方呢?下面為大家介紹跳廣場舞的幾點注意事項，供大家瞭解。注意運動的時間如果跳廣場......

大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養顏，那麼哪些瑜伽動作排毒養顏呢?下面小編為您介紹幾招養生瑜伽，排毒養顏瘦身，一起來看看吧。1、駱駝式雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使......

養心主要做到養神首推養心五臟之中養心最為重要，。因心主神明，故平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該捨去便捨去，以保持心神的虛靜狀態。每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，這兩......

做什麼運動最減肥?通過運動減肥是最科學的減肥方法，通過一定的運動，消化體內的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達到減肥的目的。通常情況下，運動量越大，時間越長，體內的糖和脂肪消耗的就越多，最常見的減肥運動有游泳、慢跑......

散步一小時身體所發生的神奇變化第1~5分鐘首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容......

瑜伽是一種很消耗體力的運動，我們可以需要學一些減肥瑜伽來減肥。在減肥的時候，7天是一個階段。那麼到底7天的減肥瑜伽有哪些?下面我們就來看看小編是怎麼說的吧。一、簡易拜日式站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，......

姑娘們最迷男人哪塊肌肉許多朋友健身都是為了讓自己變得更迷人，那你是否知道在姑娘們眼中男人身上哪個部位的肌肉最性感、最迷人嗎？No.1腹肌「男人的腹肌像春藥，讓人看了就想要」在姑娘們眼中當然是腹肌最迷人！腹肌怎麼練......

運動健身警惕運動強迫症找上門熱衷於跑步的小許更甚，時常半夜不睡起來跑步，凌晨兩點多鐘還在晒跑步軌跡圖。10月18日，李寧10公里路跑聯賽在跑過9座城市之後，迎來北京站比賽。小許前一天晚上加班整夜沒睡，早上7點多卻準時出......

怎麼減肚子最有效?每當氣候變熱的時候，我們都要脫掉厚厚外套了，就要暴露本身圓滾滾的身材，小編教你平坦小腹的瑜伽怎樣做，看看怎樣減掉小肚子吧。1、全蝗蟲式二、眼鏡蛇式俯臥，雙手在肩手下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂漸漸蜷縮......

一、晨練保健法：晨練時以大樹或建築物牆體為撞擊依託物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動為適度，循序漸進，每次撞擊a0～50下，鍛鍊次數不限。臀部撞擊活動有促進前列腺血液迴圈的作用。二、......

腹部是最容易長贅肉的部位，也是最難減的部位，腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運動。但不是所有的運動是可以減掉小肚子的，那麼做什麼運動減掉腹部贅肉呢?下面給大家強力推薦五項運動，快速減......

一、墊腳尖一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。踮腳運動還可......

跑步健身常識避免以下五大錯誤誤區一：開始跑的時候就猛跑許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”......