失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,大多數患者喜歡藉助失眠藥,但是這樣不僅很傷身體,而且會對失眠藥養成依賴。其實針對失眠最好的方法就是通過食療來緩解失眠症狀。
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、胃潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨着年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
食材:穀糠30克,枸杞子30克,菊花15克,粳米100克,紅棗10枚。
做法:先將穀糠、枸杞子、菊花濃煎取汁,去掉藥渣,加入粳米和紅棗,紅棗最好先剖開,煮粥食用。
功效:穀糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應遲鈍、腰膝痠軟等症。
食材:百合50克、杏仁10克、粳米50克。
做法:將百合,杏仁,粳米放鍋里加清水文火煮粥,食時加糖調味,早餐食用。
功效:潤肺養胃,安神,適合肺胃陰虛之乾咳者。
食材:30克秫米,10克半夏(半夏是一種比較重要的藥材,可以去藥店購買)。
做法:把秫米和半夏洗乾淨之後備用,先煮半夏,文火30分鐘之後去渣,半夏湯中加進秫米煮熟,文火再煮30分鐘到米熟了就可以。
功效:秫米半夏粥主要用於消化不良和胃不舒服引起的失眠。
食材:山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。
做法:先將山藥和粳米煮成稀粥,後將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。
功效:養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
食材:玄蔘15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。
做法:先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
功效:適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口乾津少、腰痠夢遺、五心煩熱的失眠患者。玄蔘爲滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮爲治虛煩不寐之妙品。諸藥合之,使陰虛除,心火降,志得寧,眠亦酣。
食材:100克小米,15克棗仁末,30克蜂蜜。
做法:先把小米煮成粥,熟的時候加入棗仁末,攪拌均勻。等到要吃的時候,再加入蜂蜜就可以。
功效:小米棗仁粥有助安神的效果,有和胃安眠的功效。