爆發性的動態訓練，包括跳躍以及方向和速度的快速變化，幫助你開發跑步時所需的肌肉彈性，找出最大限度提高效率和功率。當你在訓練的過程中，也會刺激到神經系統，加速跑步的速度。以下有六個爆發性訓練的動作，教練建議，最好一週......

跑者也需要做肌力訓練已是耳熟能詳的觀念。但到底要做多久、多少量、強度爲何？各界的說法更是議論紛紜，莫衷一是。下面與大家談談關於跑者從事肌力訓練的強度及長度。什麼時候是加強訓練的最佳時機跑者們平均每週該花長......

一般情況下，仰臥起坐做不起來可能是由於姿勢不正確、腹部或背部等身體部位疼痛、腰肌勞損等原因導致的，可通過調整姿勢、藥物治療或中醫治療等方法改善。1、調整姿勢由於姿勢不正確而引起仰臥起坐做不起來時，可通過調整......

在做完肺部的手術後，可以利用縮脣呼吸進行肺功能的訓練，從而促進肺通氣的改善，加強呼吸肌力量，促進肺功能的康復。具體如下：1.進行縮脣呼吸的訓練時，需要在正前方15-30CM的位置懸掛一張白紙。2.患者先合上口脣，用鼻深而慢地......

壺鈴這個健身訓練器材近年來在亞太地區竄紅起來，特別是在中國，加上全民健身的推出，隨之也有許多有關壺鈴訓練的課程誕生，由此可見壺鈴訓練可以帶來許多好處，也有不少人應證它的成效。壺鈴是什麼壺鈴是一種在鐵球上加了手把......

胸肌是人體大肌羣之一，優秀的胸肌是健身達人的必備，那麼如何練就好看的胸肌呢？下面一起來看看。慢慢進行每一個動作緩慢充分到位地完成動作，能夠使胸肌得到最有效的刺激，更高效的鍛鍊效果，幫助你事半功倍。同時防止受傷。感......

剛出生的寶寶，還無法將視線聚集在同一物體上，存在生理性遠視，兩隻眼還不能協調，隨着月齡增加，嬰兒的視覺也慢慢發育完善，但家長也可對新生兒進行視覺訓練，具體該如何訓練，可運用下列方法。看明暗方法：新生兒出生10天后，家長可以......

寶寶假如三個月大還不能擡頭的話，會影響寶寶頸曲的發育和成型，所以家長應該在寶寶一個月開端就漸漸給寶寶做擡頭鍛鍊。那麼，爲什麼鍛鍊寶寶擡頭如此重要呢，嬰兒練習擡頭步驟有哪些呢？鍛鍊寶寶擡頭的益處1、鍛鍊寶寶擡頭能......

近視眼分爲真性近視和假性近視，如果是真性近視是沒有辦法通過訓練進行恢復的，通過訓練只能改善眼疲勞避免近視繼續加深。近視眼通過訓練恢復視力的方法有哪些？近視眼通過訓練恢復視力的方法有哪些長時間用眼後，應將視線移......

一般情況下，缺血適應性訓練有用。具體內容如下：缺血適應性訓練是一種新型的訓練方式，通過限制肌肉或身體部位的血液供應，促進身體產生適應性反應，從而提高肌肉力量和耐力。缺血適應性訓練可以增加肌肉的負荷，促進肌肉力量的......

呼吸功能訓練是指爲保證呼吸道通暢、提高呼吸肌功能、促進排痰和痰液引流、改善肺和支氣管組織血液代謝、加強氣體交換效率的訓練方法。那麼，呼吸功能訓練的好處有哪些呢？接下來爲大家解答一下。呼吸功能訓練的好處我們......

一個有目標的敢於前進的人的總是會追求更好的成績，俯臥撐訓練中當然也不例外，如何提升俯臥撐個數，也是不少訓練者在思考的問題，那麼俯臥撐怎麼做的多呢？這其實就需要我們科學的進行練習了。選擇好訓練難度想要俯臥撐做的更......

在做引體向上時，很多人都會關注手怎麼握，背部怎麼收緊，腰部怎麼保持緊繃。但是卻很少有人注意腿要怎麼放。其實腿部的動作在引體向上中，也是十分重要的。如果腿部動作不對，那麼訓練效果可能會降低很多，也更加不容易進行。一......

引體向上是一種極好的鍛鍊上肢力量的方法，並且很容易上手，不只有運動員才能做，每個人都能夠從中獲益。下面介紹如何練引體向上最爲有效，掌心向外握緊橫杆當你以這種姿勢引體向上的時候，你的肱二頭肌和背闊肌會得到很好地鍛......

缺血預適應訓練儀是一種通過限制血流量來達到增強身體耐受力和提高運動表現的訓練方法。但是，缺血預適應訓練儀存在一些潛在的危害，一般包括心臟負擔過重、缺氧、肌肉損傷等。具體內容如下：1、心臟負擔過重：缺血預適應訓......

好多媽媽忽視了爬行對寶寶的重要性喔，也對爬行訓練存在一些誤解，甚至人爲的給寶寶製造了很多坑，今天專門來說說寶寶爬行的這些事兒。寶寶爬行有什麼好處1、促進運動技能的發展。寶寶的爬行過程，將調動腿、腳、手、手指等......

被公認爲練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、胸肌、菱形肌等等的衆多上半身肌羣，所以，被列爲上半身的鍛鍊之王，那麼我們如何才能完成30次呢？寬於肩的握距最好的握距是大約比肩膀......

我們在做一個訓練計劃的時候，往往不會單純只做一個運動，而是多個運動一起共同安排的。那麼作爲一個能夠充分鍛鍊到背部、臀部和腿部的綜合力量訓練，硬拉跟什麼一起練好呢？硬拉跟什麼一起練硬拉和腿部訓練一起，或者硬拉和背......

這幾年居家健身越來越受歡迎，彈力帶也跟着爆紅，不管男女老少都可以輕鬆上手，做自己需要的訓練。許多健身部落客更是都把彈力帶作爲主要訓練輔助器材。究竟彈力帶在紅什麼呢？真的有這麼好用嗎？以下這篇文章就要帶你來看看彈......

矯正駝背、挺拔身姿！女生徒手全身訓練。矯正駝背的最佳方法單腿側踢目標肌羣：外展肌、內收肌、臀動作要領：雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發力帶動腿部運動，只有股關節有明顯動作，訓練一側的腿部膝關節無彎曲，支撐側......