臥推是一種依靠胸部、手臂和肩部將重物舉起的運動。按照舉起的重物不同，臥推分爲槓鈴臥推和啞鈴臥推。啞鈴臥推相比於槓鈴臥推，瞭解和鍛鍊的人數都較少，很多人做錯了動作，往往還不自知，那麼啞鈴臥推常見誤區有哪些呢？一、速......

啞鈴飛鳥是最爲常見的胸肌鍛鍊方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以進行練習，因此受到了不少健身愛好者的喜愛。但是無論什麼運動，掌握好動作要領十分關鍵，他可以讓你更好的動用目標肌肉發力。那麼啞鈴飛鳥夾胸動作要......

下斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥的明顯不同在於它是傾斜啞鈴凳進行的啞鈴飛鳥動作。在做下斜啞鈴飛鳥時，不僅需要保持正確到位的動作，而且還要求平穩正確的呼吸。那麼下斜啞鈴飛鳥呼吸方法是怎麼......

啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，常用來鍛鍊肱三頭肌。今天主要是介紹幾個常見的用啞鈴鍛鍊肱三頭肌的動作，初學者可使用較輕便的啞鈴練習，以後循序漸進，加重重量。啞鈴頸後臂屈伸目標鍛鍊部位：肱三頭肌，每次30-40下。......

想要打造出完美的球狀肩，相信是許多男人的夢想，它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外，也有修飾穿衣時的視覺感，然而，肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神祕肌羣，它又稱爲三角肌（主要由前中後束所組成），需要分別採用不同的方式......

在鍛鍊胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯臥撐、啞鈴飛鳥、臥推等等，他們鍛鍊方式不同，鍛鍊到的肌肉也會有所不同。那麼在這其中的啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和......

健身房經常有人會討論啞鈴臥推，槓鈴臥推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一，那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢？啞鈴划船練什麼主要是鍛鍊肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背......

鍛鍊胸肌的方式多種多樣，除了人們常見的臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥以外，還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等，那麼常爲人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸，我們應該怎麼選擇？啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼？啞鈴飛鳥與繩索夾胸......

啞鈴臥推是鍛鍊上身力量最爲有效的運動之一，啞鈴臥推不是單關節的運動，而是一個複合動作，運動過程中有很多的肌肉和關節共同參與，不少人在做啞鈴臥推後，往往還會出現背部疼痛的現象。那麼做啞鈴臥推能鍛鍊背部嗎？啞鈴臥推能......

在選擇鍛鍊胸肌的運動中，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一定是不能錯過的。那麼作爲同樣運用啞鈴，又同樣鍛鍊胸肌的運動，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別又有哪些呢？訓練部位啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。啞鈴臥推鍛鍊的部位較多，包括了......

說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。啞鈴臥......

我們知道引體向上是鍛鍊背部非常經典的動作，而啞鈴划船也是專門針對背部的運動。那麼他們兩個我們要怎麼選呢？引體向上和啞鈴划船的區別有什麼呢？引體向上和啞鈴划船的鍛鍊效果引體向上和啞鈴划船都是專門針對背部鍛鍊的......

啞鈴相對槓鈴來說更加輕便靈活，更適合女生練習，所以有很多女孩子用啞鈴減肥，那麼用來練肌肉的啞鈴減肥效果好不好呢？能不能將肥肥別的手臂減下去呢？練啞鈴減肥嗎啞鈴是一項健身運動，是可以減肥的。女性朋友用啞鈴減肥的時候......

背部肌羣是三大肌肉羣之一，發達的背部肌羣能保護腰椎不受傷，降低腰椎盤突出的機率，下面介紹幾個練背部肌羣的動作，一起來看看吧！啞鈴俯身雙臂划船目標肌羣：中部背闊肌動作過程：1、屈膝，上體前傾，兩臂直垂握啞鈴，頭不要低垂。2、......

胸肌鍛鍊中下胸肌的鍛鍊是不少健身愛好者的麻煩，搞定它你能擁有飽滿的胸部，那麼如何有效的鍛鍊呢？優先訓練下胸肌在訓練開始的時候，你的能量充沛，運動狀態最佳，此時訓練下胸肌能夠更高質量的完成更多組的動作，這會使得訓練成......

健身人羣想要鍛鍊手臂肌肉的時候，應該選擇合適自己的鍛鍊器材和訓練方式來鍛鍊，切忌盲目，啞鈴是一種比較好的鍛鍊工具，那麼啞鈴練手臂肌肉怎麼練呢?啞鈴練手臂肌肉怎麼練啞鈴腕翻轉首先將手上拿着的兩個啞鈴自然的垂在腰......

腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？如何用啞鈴練出人魚線？人魚線生產規劃要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。訓練計劃：每個動作做15次......

啞鈴飛鳥有多種變化形式，除了我們最常見的平板啞鈴飛鳥，還有上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥。我們知道平板啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的運動，那麼上斜啞鈴飛鳥練哪裏呢？他和平板啞鈴飛鳥有什麼不同嗎？上斜啞鈴飛鳥練哪裏上斜啞鈴飛鳥......

當我們在做上斜啞鈴飛鳥這個動作的時候，經常躺在斜椅上，有的健友就會說，斜凳的角度越大越好，實際這是錯誤的認識，那麼上斜啞鈴推肩角度多少？上斜啞鈴推肩角度多少一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。上斜啞鈴飛鳥不能過大......