1主食多吃菜，減少飯量
主食多吃菜，減少飯量。
2避免攝取高脂肪食物
避免攝取高脂肪食物。建議使用植物性脂肪，能夠降低膽固醇。
3少吃加工類食品
少吃加工類食品。加工類食品熱量大，鹽分多儘量少吃。每日補充的鹽分應當在6~8g之間。
4減少糖類，酒精等食物的攝取量
減少糖類，酒精等食物的攝取量。減少酒精的攝取量，取而代之的是綠茶。
5一日三餐得有規則
一日三餐得有規則。不應吃夜宵。吃夜宵，攝取的熱量不容易消耗，轉化爲體內的脂肪。
6飲食時應當慢點攝取，不應快吃
飲食時應當慢點攝取，不應快吃。慢點攝取食物有助於消化，改善肥胖。
適當運動改善高血壓
日常工作減輕壓力
