高血脂歸根結底還是來源於高脂飲食以及缺乏運動。那麼,在臨牀治療之外,高血脂怎麼調養比較好?我們如何調整飲食結構,從源頭上限制脂質的攝入呢?
高血脂怎麼調養比較好
1、調節飲食結構
限制攝入富含脂肪的食物;選用低脂食物(植物油、酸牛奶);增加纖維(水果、疏菜、麪包和穀類食物)。
2、改善生活方式
a.減肥:肥胖就是脂肪過剩,也是動脈樣硬化的外在標誌。
b.戒菸:菸草中的尼古丁、一氧化碳引發和加重動脈樣硬化的發生和發展。
c.控制酒精:酒對人體少飲有利,多飲有害。酒的熱量高,多喝加重肥胖。
3、合理的膳食
早餐,豆漿200毫升,蒸餅50克,煮熟黃豆10克;
中餐,標準粉、玉米粉兩面饅頭100克,米稀飯50克,瘦豬肉25克,炒青椒100克,炒豆角100克;
晚餐,米飯150克,小白菜100克,熬豆腐50克,粉條10克,鯉魚20克,土豆絲100克。
全日烹調用油12克。
4、具有降血脂的食物
大蒜、生薑、茄子、柿子、黑木耳、牛奶等。
5、正常老年人每日膳食結構
一個雞蛋、一個香蕉;一碗牛奶(不一定加糖,也可以是酸牛乳和奶粉);500克水果及青菜(可選多種品種);
100克淨肉,包括魚、禽、畜等肉類(以可食部分計算);50克豆製品(包括豆腐、腐竹、千張、豆糕以及各種豆類加工製品,例如豆泥,豆沙和煮爛的整豆);500克左右的糧食(包括米、面、雜糧、根莖類和砂糖在內);
每天飲用湯,每餐一碗。