“咖啡”和“小睡”這兩個詞通常不在一起。但將兩者結合起來的策略實際上是有意義的,並且可能是你度過瘋狂一天所需要的能量提升。
喝杯咖啡小睡正是它的聲音:你喝一杯咖啡,然後立刻打個盹。雖然這似乎是違反直覺的,咖啡中的咖啡因在30分鐘內不會起作用,所以喝了咖啡之後打瞌睡是非常有可能的。而短時間的睡眠也會提供能量衝擊:咖啡小睡已經被證明可以提高警覺性和性能。
理想的咖啡小睡時間是30分鐘,這意味着當咖啡因開始發揮其魔力時,你會醒來。結果:你感到精力充沛和興奮。
實際上有一些小的研究支持這個概念。例如,1997年發表在《心理生理學》雜誌上的一項研究發現,在模擬駕駛試驗中,與只服用咖啡因或安慰劑的人相比,那些服用200毫克咖啡因(相當於8盎司咖啡量的兩倍)然後小睡的成年人表現更好。
2003年發表在《臨牀神經生理學》上的另一項研究將10名年輕人分爲5個實驗組,每個實驗組在計算機任務中嘗試不同的干預。一組人小睡了20分鐘。另一個有200毫克的咖啡因加上小睡。其他參與者小睡片刻,然後洗臉,或者在醒來後立即暴露在明亮的光線下。第五組僅僅休息。最有效的性能提升策略是什麼?你猜對了:咖啡因加小睡。
如何嘗試咖啡小睡呢?
我認爲如果你已經喝了咖啡,並且你的時間表允許的話,這是值得一試的。咖啡小睡還可以防止你白天攝入過量的咖啡,這會使你晚上更難入睡。
但也有一些警告。如果你有腸易激綜合徵或胃部過敏,你可以試試綠茶或者完全不喝咖啡。咖啡會引起消化系統不適,這會抵消咖啡小睡的好處。如果你對興奮劑特別敏感,也就是說咖啡因會讓你感到緊張或者讓你心跳加速,那麼這個策略不適合你。
最後,不要在深夜喝咖啡。一般的經驗是在你正常睡覺前至少6個小時避免攝入咖啡因,這樣就不會讓你在晚上保持清醒。記住:咖啡小睡包括一杯咖啡和一個15-30分鐘的小睡,而不是兩個小時的午睡。
