受訪專家：中國註冊營養師陳然
酸奶富含鈣和優質蛋白，是營養專家公認的健康飲品。然而，超市裏五花八門、價格各異的“酸奶”讓消費者挑花了眼。到底啥樣的酸奶纔算好？
弄清問題前，大家要先明白什麼是真正的酸奶，這需要看看食品配料表。如果排在第一位的是水，就可以確定該產品根本不是酸奶，很可能是乳酸飲料。雖然都帶個“酸”字，但乳酸飲料中牛奶只佔很少一部分，大部分是糖和水，蛋白質和鈣含量很少。
除去口味和價格因素，我們喝酸奶是爲了得到有益的營養成分。藉助營養成分表，選擇蛋白質含量高的產品就是很簡單的方法。根據國家標準GB19302—2010《發酵乳》中的要求，發酵乳（酸奶）的蛋白質含量不能低於2.9克/100克，而風味發酵乳（果味或其他味的酸奶）蛋白質含量不能低於2.3克/100克。因此最好選蛋白質不低於2.9克/100克的產品，輕鬆地把營養價值稍低的風味發酵乳區分開來。
除了蛋白質，另一個我們需要關心的營養成分是碳水化合物。牛奶中天然的碳水化合物一般在5%~6%左右，絕大多數酸奶產品因爲添加了糖，碳水化合物含量飆升到了10%~13%。建議大家選擇碳水化合物含量低的酸奶，因爲如果喝250毫升酸奶，13%的產品就要比10%的產品多攝入7.5克的糖，相當於每日添加糖限量的15%，還是相當可觀的。需要提醒大家，普通酸奶的脂肪含量爲2.5~3.0克/100克，如果異常高，大家也要小心了，否則容易攝入過多熱量。
最近幾年，常溫酸奶產品突然涌現，它們的官方名字叫巴氏殺菌酸奶。這類產品不僅解決了“怕涼”人羣喝酸奶的煩惱，更解決了酸奶不便儲藏和攜帶的問題。這類酸奶值不值得購買呢？客觀來講，由於酸奶中的微生物被滅活，常溫酸奶缺失很多傳統酸奶與益生菌相關的健康功能，但是乳製品中最重要的蛋白質、鈣以及多種維生素不會有很大變化。如果爲了兼顧營養與方便，或者身體不適合喝涼酸奶，常溫酸奶是一個不錯的選擇。如果沒有以上問題，還是建議選擇低溫酸奶，有助攝入更加豐富的益生成分。
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