想要變美，飲食調節必不可少。那麼在日常生活中，女性飲食怎樣做才能算是合理科學呢?今天我們就來討論一下女性在飲食上，吃什麼水果對皮膚好以及吃什麼可以減肥這兩個比較讓人關心的話題吧。
三款食品吃出美
很多女性朋友對羨慕熒幕上身材姣好的女星，希望自己也可以變得迷人可愛。其實這個世界上只有懶女人，沒有醜女人。想要變美變迷人，一定要從一點一滴的小事開始做起，不能懶不能鬆懈。今天給大家提一些在飲食上需要注意的事項吧。
小麪包
怎樣飲食能有俏容顏,，麪包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來源。碳水化合物跟脂肪和蛋白質不同，是以糖元的形式儲存於肌肉和肝臟中的，身體一旦需要，隨時可以取用，這種儲備燃料能確保體力的充沛。小麪包當零食吃，能隨時補充能量，適合在兩餐之間體力下降時吃。綜合碳水化合物進入人體之後會分解滲進血液，提高血糖(細胞能量來源)的量。
低脂酸乳酪
很多婦女在經期前後會覺得既疲倦又不舒服。新研究顯示，這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質的食物，就可能從中得到好處。在對一些女運動員的研究中發現，在她們吃低含鈣膳食期間，大部分人都說月經來時感到不適，當轉爲食含鈣較多的食物(吸收鈣質的量相當於每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脫脂牛奶)之後、無精打采等情況就改善了。這是因爲鈣質能影響平滑肌與激素的分泌，所以能減輕月經痛和經前的尿瀦留。
燕麥片
很多專家都建議，早晨起來吃一下燕麥對身體好，這是有科學依據的。
燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，於是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，並且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之後必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長時間後纔會覺得餓。
怎樣飲食能有俏容顏,?在瞭解了專家的這些介紹後相信愛美的你一定對此有所認識。其實專家介紹的這些食品不僅在人體的滋補方面有所療效，而且對於美容的貢獻更大，是集美容和養生於一體的佳品。所以廣大女性可以放心的食用了，效果肯定理想。
想變美必吃的水果
一、櫻桃
櫻桃的含鐵量位居水果之首。維生素含量高於蘋果，其他礦物質磷、鉀的含量也很高，是佳的補血益氣滋養品。可增強體質、健腦益智，它能使皮膚嫩白光滑，還有去皺除斑的功效。
二、蘋果
蘋果是所有水果中，平民但是效果大的一個種類。它被稱爲水果之王，它富含豐富的維生素C，不僅是美容的聖品，對減肥和瘦身也是有奇效的。
三、奇異果
奇異果的效果首先是美白。是因爲奇異果富含維生素C——研究報告說大概是檸檬中維生素含量的1.4倍，在每100克的奇異果中，維生素C含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
然後是能夠促進肌膚健康，保持光澤和彈性。除了含豐富維他命C、A、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其它水果少見的營養成份如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復受損肌膚，常保幼滑
再來是減肥。奇異果擁有位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀以及大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化。125g的奇異果的熱量值僅爲60kcal。
後就是美髮。含有大量的ALA酸，能幫助秀髮維持水分，防止頭髮乾燥，可全面改善頭髮狀態。
四、西柚
西柚，也叫葡萄柚，很多人因爲感覺這種水果比較酸而不太願意吃。事實上，西柚含有豐富的營養成分，是既可美容又有助於瘦身的非常好的水果。
西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以增強肌體的解毒功能。
西柚含有天然葉酸，對於懷孕中的女性，有預防貧血的作用。它還含有高血壓患者必需的天然礦物質——鉀，是心腦血管病及腎臟病患者不錯的食療水果。
葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以增強肌體的解毒功能。減肥人士的菜單都少不了它。
五、草莓
草莓在水果中所含肌膚營養素較爲豐富，用草莓敷面美容，能收到令人滿意的效果。草莓具有去皺增白的功效，是美容之理想食品。
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保溼的功效。另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作爲美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，適合於任何膚質。經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉着。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭髮的健康很有利。
六、枇杷
枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。用棉籤沾取枇杷汁塗在臉部斑點處，可以淡化斑點。
枇杷又名“蜜丸”、“琵琶果”，與櫻桃、梅子並稱爲“果中三友”。枇杷柔軟多汁，風味甘甜，肉質細膩，每年三四月爲盛產的季節。
枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿蔔素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、維生素B、維生素C，具有保護視力、保持皮膚健康潤澤、促進兒童身體發育的功用，其中所含的維生素B17，還是防癌的營養素。因此，枇杷也被稱爲“果之冠”。
重要的，枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥果品。
七、火龍果
火龍果，原產中美洲。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。火龍果中的白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒有解毒的功效。它對胃壁還有保護作用。
火龍果含有維生素E和一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。
同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。
八、芒果
芒果有"熱帶果王"的美稱，營養價值極高，維生素A、C的含量極高，不僅含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，而且還含有人體必需的微量無素硒、鈣、磷、鉀等。
九、菠蘿
菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助人體消化吸收。能有效地酸解脂肪，幫助減肥。還能增加腸胃蠕動，治療便祕。豐富的維生素B能有效地滋養肌膚，防止皮膚乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。
結語：女人想要保持健康美麗，平時在生活和工作中一定要注意對自己的保養。今天和大家討論了一下在飲食上，該如何調節自己，才能保持青春活力。想要變美不是一天兩天就能成功事情，希望今天的內容能夠幫助到大家。
