如今生活節奏越來越快，大家忙工作、忙學習、忙娛樂，每天能夠按時睡覺，並且睡眠時間充足的多半是老人，而剛踏上社會的青年人，多半都有着睡眠不足的經歷，睡眠不足會導致我們身體內分泌失調，從而長斑、長痘等，那麼睡眠不足長斑怎麼辦呢？
長斑分爲先天性長斑和後天性長斑，先天性長斑多爲遺傳，而後天性長斑的原因較多，睡眠不足也是導致長斑的其中一個原因。
爲什麼我們總被告誡說不要熬夜？這是因爲在晚上睡眠期間，是人體各個器官的排毒時間，如果到了該睡覺的點還沒睡覺，器官就無法進行正常的排毒，毒素被堆積在身體內，久而久之，就會令身體出現內分泌失調，內分泌失調的具體表現之一就是長斑。
都說了是因爲睡眠不足導致的長斑了，那麼想要淡化斑點或祛斑，首先就要增加睡眠時間，如果你一邊熬夜，一邊使用祛斑的護膚品，那麼斑點還是會長，因此，每天必須保持充足的睡眠時間，不要熬夜，到了晚上11點就必須睡覺，11點到5點是各個器官的排毒時間。
光有睡眠時間還不夠，如今許多人由於精神壓力大，會出現失眠的現象，失眠一樣會導致內分泌失調長斑，因此不僅要有睡眠時間，還要有睡眠質量，下面就教大家一些能夠提升睡眠質量的方法。
1.注意睡前一定不要過度吃東西，晚上腸胃消化的特別慢，如果睡前還吃東西，很有可能導致大腦過度興奮，從而失眠。
2.睡前可以聽聽輕音樂，不要做太過勞累的事，儘量讓自己的節奏放慢、放輕鬆，這樣更有利於進入睡眠。
3.睡前半小時可以喝一杯熱牛奶，能夠起到鎮定催眠、緩解疲勞緊張的作用，令我們的身體更快的進入睡眠。
4.睡前忌喝濃茶、咖啡，容易使人精神亢奮，從而失眠。
5.晚飯過後的半小時，可以進行一些運動，令自己的身體變得疲憊，這樣更有利於睡眠。
臉上長斑後，我們可以通過正確的飲食，來去除斑點。
平時生活中，多喝水，多吃蔬菜水果，尤其注重維生素C的補充，維生素C能夠很好的去除皮膚斑點，同時美白皮膚，具體的祛斑食物有檸檬、黃瓜、黑木耳、西紅柿、草莓、獼猴桃等等。
如今生活節奏越來越快，大家忙工作、忙學習、忙娛樂，每天能夠按時睡覺，並且睡眠時間充足的多半是老人，而剛踏上社會的青年人，多半都有着睡眠不足的經歷，睡眠不足會導致我們身體內分泌失調，從而長斑、長痘等，那麼睡眠不足長斑怎麼辦呢？
材料：脫脂純牛奶、珍珠粉。
做法：取3大勺珍珠粉於乾淨的容器中，往內加入適量的脫脂純牛奶，邊加邊用面膜棒進行攪拌，待珍珠粉完全變成糊狀後，即可將面膜均勻的塗到臉上。
功效：脫脂純牛奶不含脂肪，不會給皮膚造成負擔，牛奶中含有的乳脂肪、維他命和礦物質，能夠起到美白、祛斑、補水、保溼等作用，珍珠粉中含有甘氨酸、牛磺酸等營養成分，能夠起到美白祛斑的作用。
材料：新鮮番茄、蜂蜜、麪粉。
做法：將一個新鮮番茄洗淨去皮，放入榨汁機內榨汁，往榨好的番茄汁內加入1-2勺蜂蜜，再加入適量的麪粉進行攪拌，令面膜最後變成糊狀後，即可敷到臉上。
功效：番茄中含有豐富的維生素，能夠美白、補水、祛斑，蜂蜜含單糖、維生素等成分，能夠殺菌、保溼、祛痘、祛斑，麪粉在這裏的主要作用，是令面膜變粘稠，但是除此之外，麪粉本身也具有一定的清潔皮膚作用。
材料：新鮮蘆薈、紙質面膜。
做法：將新鮮蘆薈洗淨去皮後榨汁，榨好汁後將紙質面膜泡在蘆薈汁中，待面膜紙完全浸透後，拿出來貼在臉上即可。
功效：蘆薈中含有上百種天然淨白營養素，能夠強效去除色素、色斑。
