練瑜伽可以減肥塑身，女性朋友比較喜歡。我們在練習瑜伽的時候一定要講究方式方法，如果隨意練習，就會達不到想要的效果。下面爲大家列舉6種最傷身的練瑜伽方式，如果你中招了，趕緊改正吧。
第1種、三天打魚兩天曬網
很久不練，一練就連上幾節課，連上好幾天，然後再次曬網。
哈哈，瑜伽館有很多這樣的朋友，消失了幾個月，突然出現，上課很勤快，然後告訴老師，練完全身痠痛，很累，沒精神。
那當然的呀，飯要一口一口吃，練習要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了，然後後面餓幾天吧?
瑜伽，也是一樣，每天保持一定量，建議1節課程，時間大概60-120分鐘，看個人情況，就可以了。
第2種、開空調練瑜伽
不能開空調，不能開空調，不能開空調練瑜伽，重要的事情說3遍!你會開空調做其他運動嗎?那請不要開空調練瑜伽。
好不容易出了辦公室，可以出會兒汗，還開空調?
第3種、太飽或太餓的時候練習
一般說課前2小時不要進食，如果低血糖者練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。當胃部有負擔，做很多體式都是不利的。
太餓的話，也就是血糖太低，當做頭向下的體式後，起來時會頭暈、眼前發黑，是很危險的。
第4種、練習不講究正位
沒有正位就容易受傷，比如戰士一式膝蓋不要超過腳踝，比如站立體式膝蓋不要超伸，容易損傷半月板等等。
第5種、練習急於求成，心浮氣躁
練習急於求成或者去上超過自己現有水平的課程，都是不可取的。
第6種、練習不講究呼吸
不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等症狀，練瑜伽，還是要專注呼吸，呼吸是根本。
正確練習瑜伽的方式
1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，擡起並彎曲右腿，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱着右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕鬆肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳併攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏，腳後跟貼地面，手掌壓地
然後把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，擡起並彎曲左腳，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊
左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱着左膝向下壓，身體朝右扭轉，放鬆肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。
結語：練瑜伽得多重視自己的動作，不健康的動作肯定是會傷害身體的。正確的姿勢纔會健康有效哦。
