腿型的好壞,對於一個人的形象很重要,如果腿部不直,走起路來就會顯得不美觀,很是影響形象。經常會有人因爲自己的腿型不好看而困擾,那麼對於腿不直的情況,大家有多少的瞭解呢?腿不直怎麼辦?腿不直可以怎麼矯正?下面就具體的來了解一下吧。
腿不直怎麼辦
1、從調整走路的姿勢開始
O型腿的人走路多爲外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法併攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2、有空就記得做夾緊動作
無論是等公車,還是辦公室裏、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
3、纏繃帶矯正腿不直方法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因爲彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正。
準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
3.1、先坐在椅子上,將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。
3.2、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。
3.3、捆綁後站起,記得要將身體挺正,擡頭挺胸,約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
3.4、也可兩手扶着欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作,每次約15分鐘。
雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2～4組。堅持一個月,會看到效果的。
造成O型腿的原因
1、維生素D的缺乏
嬰兒時期,正是寶寶快速長身體的時候,需要補充許多鈣質、蛋白質、維生素等,但是媽媽們不能盲目的補充哦!其中促進寶寶長身體的鈣,需要維生素D才能被有效的吸收。而造成寶寶O型腿的原因,就是以維生素D缺乏性佝僂病居多。佝僂病患兒長到1歲左右,正在學習站立和蹣跚學步的時候,腿部難以負荷身體的重量,就會導致下肢朝外側彎曲而形成O型腿。
2、紙尿片的使用不正確
有的媽媽爲了孩子在夜間有個舒適的睡眠,以及自己也方便省事,就會給寶寶用上超大號加厚紙尿片,可是,對於小baby來說,那些紙尿片真的太大了,所以他們的腿就自然而然的朝外彎曲,以形成足夠的空間。可是時間一長就變成了O型腿。
3、過多的使用學步車
過多的使用學步車,就容易造成小兒O型腿。寶寶剛開始學習走路時,雙腿承受不了身體的重量,自然而然會借力於襠部的學步車車座,而學步車的車座一般比較寬,遠大於嬰兒兩跨之間的寬度,所以雙腿就會向外彎曲,中間形成O型。長期以往就變成了O型腿。
腿不直可以怎麼矯正
1、調整走路的姿勢
很多人腿不直都是因爲後天的走路的姿勢造成的,很多人會有外八字的習慣,這種走路的姿勢會導致腿型出現扭曲,不美觀的情況。
所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2、有空就做夾緊動作
可以利用一些空餘的時間進行一些動作來鍛鍊,可以在辦公室、看電視的時候把書夾在腿中間,可以讓腿用力,這樣時間長了,就可以進行瘦腿了。
3、睡姿
我們在睡覺的時候會出現交叉腿的情況,睡覺的時候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會向外撐膝關節,導致腿型變化。
4、平時禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型,因爲雙腿受力不均,還會導致腿部發生變化,所以一定要改掉翹腿的壞習慣。
5、注意站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候,着力的腿,膝關節也會受到向外的力,而內旋角度增加。時間久了,就會形成O型腿,或者O型腿加重。
6、挺直腰背坐立
坐在牀上,背伸直,切記腰要挺起來彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在牀上,兩腿分開,腿的內側香上面,兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。
7、運動
踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿,是衆所皆知的了。其實很多田徑運動,如果姿勢不正確,給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊,都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。
在日常生活中,很多不好的習慣會的導致腿部的彎曲,對於這種情況,大家可以用一些方法去及你想那個鍛鍊和矯正,這樣就可以慢慢恢復健康的腿型。以上講解的一些矯正的方法大家可以試着練練,相信會有效果的。
