現代人平時工作太忙,基本都沒有什麼鍛鍊機會,每天上班下班基本都會挑選最輕便的方式,最短的路線。可是長此以往,我們的身體大概也會變得不那麼健康了,爲了我們健康,我們可以用生活中一些很常見的方式進行鍛鍊,比如爬樓梯就是一種很好的鍛鍊方式。
日本體育大學副教授岡田隆說,爬樓梯時消耗的能量是身體靜止時的3.5倍,多用爬樓梯代替乘電梯,能鍛鍊下半身肌肉。
在上臺階時,不同的姿勢能鍛鍊不同的肌肉。岡田說,如果用腳跟先着地,重心靠後,臀部附近的肌肉羣就會發力,有提臀、塑造體型的效果;如果腳尖先着地,就會刺激小腿後側的腓腸肌和大腿前側的股四頭肌。大家可以根據個人需要,分別鍛鍊不同肌肉。
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