爬樓梯是我們日常生活中最常見的一種鍛鍊方式，可以在室內也可以在室外進行。而這種訓練方式對於跑者來說也有相當大的益處，它可以鍛鍊我們的肌肉和心肺功能，所以，生活動起來就從爬樓梯開始。
一天爬五分鐘樓梯，多消耗40大卡，上下樓梯對沒有運動經驗的人而言是非常好的訓練，而且上下樓梯人人都會，不須特別學習動作技巧，既安全又有效。只要每天持之以恆，慢慢地你就會轉爲肌肉體質，不但鍛鍊肌肉更輕鬆，還可提升基礎代謝率，燃燒脂肪更容易。
爬樓梯時我們必須與重力抗爭，可以幫助跑者提升力量和動力。爬樓梯還可以鍛鍊你肌肉的穩定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，也都是我們在日常跑步訓練中容易被忽視的東西，當肌肉的穩定性提升之後，你受傷的風險也將大大降低。
此外，有些樓梯比山坡更加陡峭，室內的一些樓梯通常具有65%的坡度，而很多山坡的坡度不到45%，因此爬樓梯可以加速你的心率，使你的呼吸頻率變得更快，從而吸入更多的氧氣。同時也使得你的耗氧量達到最大值，這也正是平時我們在劇烈運動中所追求的目標。
熱身10分鐘，尋找能讓你衝刺20-30秒長度的階梯爲佳。
以衝刺上樓梯、走路下樓梯的方式進行階梯跑，重複20分鐘（可從5、10、15分鐘慢慢挑戰），最後留10分鐘做緩和跑或收操。
若一直來回衝刺，不但會疲累也容易無聊，所以到了一個階段後，可以加入連續雙腳跳、側交叉步、單腳跳等動作。每個動作3趟，同樣有暖身及緩和。
雙膝微彎，利用臀部與核心的力量向上一個階梯連續跳。
右腳微彎擡離地面，運用核心及臀部的力量帶動左腳往上跳，跳到頂端後，在換右腳。
這動作除了訓練腿部肌力外，還能訓練平衡與敏捷度。
雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，右腳向前跨至左腳，此時骨盆也要跟着向右邊轉。左腳向前跨至右腳，右腳向右跨出。此動作爲一個連續性的動作，左右來回。初學者可先減緩速度，練習腳不打結，再加快速度。
爬樓梯是我們日常生活中最常見的一種鍛鍊方式，可以在室內也可以在室外進行。而這種訓練方式對於跑者來說也有相當大的益處，它可以鍛鍊我們的肌肉和心肺功能，所以，生活動起來就從爬樓梯開始。
如果你覺得樓梯面太小、空間不夠或是空氣無法流通會阻礙你運動。那麼，你可以到健身房尋找階梯訓練機或是跑步機做HIIT和坡度跑訓練。
熱身10分鐘。上跑步機、調高坡度，以衝刺30秒、休息30秒的方式進行階梯跑，重複20分鐘（可從5、10、15分鐘慢慢挑戰），最後留10分鐘做緩和跑或收操。
