當我們平時在家休息的時候,是否注意到了家中的一些會影響到健康的地方呢?其實,運動和健康也有很大關係,其中的知識大家知道嗎。大家要注意了,家中這幾個地方會讓健康“受傷”以及男性保健必須注意些什麼呢,接下來就讓小編帶大家來學習一下吧。
注意家中這幾個地方
1、燈光過強的臥室
早期研究發現,臥室燈光過強會推遲人體分泌褪黑激素,進而導致入睡困難,並降低睡眠質量。
對策:睡前應關閉臥室頂燈,可使用瓦數較低的牀前燈,保證整個臥室較暗,有助進入睡眠模式。
2、臥室櫥櫃
研究發現,戶外的一些化學物質會隨着鞋被帶入室內,殘留時間超過一週。
進屋前不脫掉外套、不換鞋,容易將花粉等過敏物以及有害物質帶入室內或櫥櫃內。
對策:進門前更換衣服和鞋子,並將脫下來的衣物放在門廊處。
3、廁所櫥櫃
很多人喜歡將藥物放在衛生間。然而,洗浴常常使衛生間裏潮氣增大,且氣溫也會超過38℃,高於很多藥物的儲存溫度底線。
對策:藥物好放在低溫乾燥處。
4、廚房水池
美國亞利桑那大學環境微生物學教授凱利·雷諾茲博士表示,家中所有藏菌地點中,廚房水池細菌多。
對策:水果蔬菜不要直接放入廚房水池中清洗,掉入水池中的食物好立即扔掉。
5、抽水馬桶
美國亞利桑那大學環境微生物學教授朱克·格巴博士表示,抽水馬桶平均每平方英寸(約6.5平方釐米)帶菌數爲320萬,衝廁時,水霧可濺起高達1.83米,地板、水池及牙刷等都可能受到污染。
對策:先蓋蓋子,再衝馬桶,另外,不要將牙刷等用品放在衛生間。
6、厚被子下
如果被子過厚,不僅會影響睡眠時的唿吸,還會使被窩內的溫度過高,影響睡眠質量。
對策:被子不應過厚,如果睡覺時感覺熱,應該通過手腳來降低體溫,比如可以將手或腳伸出被子,以防受涼。
7、冰箱
將熱菜放入冰箱,容器中心的溫度需要更長的冷卻時間,因而更容易成爲細菌的溫牀。
對策:冷藏食物時,應待其自然冷卻,或者將大份食物分成若干小份再放入冰箱。
8、手提包底
手提包是細菌傳播的一大源頭,其底部每平方英寸細菌數高達1萬。
對策:回家後,把手提包放在固定的地方,並且定期用酒精等清洗。
9、公廁中間蹲位
研究發現,公廁中間的蹲位比兩側蹲位細菌數更多。
對策:選擇公廁靠邊的蹲位,避免觸摸廁所把手,如廁後徹底洗手。
10、緊鄰電視機的餐桌
與邊吃飯邊聽音樂的人相比,邊吃飯邊看電視的人進餐量會增加71%。
對策:將餐桌儘量放在遠離電視的地方,或吃飯時關閉電視。
男性保健必須注意的幾點
1、儘量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。
這就增加了患血管疾病的危險。
所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物,多吃植物油(植物油產品,植物油資訊)少吃動物油,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱祕的睾丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤,睾丸癌是其中之一。如果發現及時,此病的治癒率達85%,否則治療起來相當困難。
男子可以經常自己檢查生殖器官,好是在溫水澡後皮膚變得柔軟時進行。
如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應立即去醫院檢查。
3、改變幾年都不去醫院的壞習慣
許多男人不愛去看醫生,總認爲自己沒什麼病,但據統計有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病。
等到心臟病、腦溢血等病發作時纔不得不去醫院,貽誤了佳治療時機。
故每年例行體檢是保持健康(健康食品)的好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大可不必緊張。
但這也可能是心臟病的早期症狀,好是去醫院檢查一下,也許什麼事都沒有,但確診後才使人放心。
5、還是不抽菸爲妙
吸菸會增加心血管病、肺癌和唿吸器官疾病的危險。要健康好戒菸。
如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經常喝茶等,以減輕煙害。
6、關心自己身上的痣
如果不再增加或出血,痣本身不會有什麼危險,但許多男人對自己的皮膚並不怎麼關心,要改變這種不良習慣。
經常注意自己的痣有沒有異常現象,避免痣的惡變帶來嚴重後果。
7、別忘記高血壓(血壓食品)的威脅
高血壓對心臟造成威脅,往往是心臟病突發或腦溢血的起因。
所以男人要經常量一下血壓,血壓已經較高的人要按醫囑吃藥,病有所好轉也不能停藥。
8、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少。
所以許多中年人在發胖,多餘的重量對心臟造成很大的負擔,關節也會變得不那麼靈活。
因此,男人至少要經常散步,好能經常參加體育鍛煉,促進健康的同時還能增加吸引力。
9、入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便祕或痔瘡有關,遇到這種情況更要多吃蔬菜(蔬菜食品)與水果,並多喝水。
如果入廁次數也增加,可能會是前列腺炎在作怪。需去醫院檢查。
10、瞭解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性,男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病,問彩:男性保健老人並記下來。
有針對性地做好保健,可防止許多疾病的發生,並在患病後及時診治。
運動與健康的關係
1、運動可預防心血管疾病
運動鍛鍊,特別是有氧運動,可以提高心血管血液的輸出量,增強心肌的收縮力,改善全身的血液供給。
全身的血管也在運動中得到有節奏的收縮和擴張,彈性增強,減少動脈硬化。
雖然在運動中心臟爲了使身體得到足夠的血液供應,心跳加快,以便在單位時間內搏出更多的血。
但是當運動停止以後,心跳反而比正常爲慢,而這種慢心率對健康長壽大有益處。
再則運動需要消耗能量,促進脂肪的燃燒和利用,因而可避免肥胖和高脂血症,也就減少了心血管疾病的危險性。
2、運動能防治糖尿病
有人說糖尿病是一種富貴病,其實,糖尿病確確實實是由於缺乏運動引起的疾病,在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發現。
即使中等程度的體力活動,也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發生。
那麼,缺乏鍛鍊爲什麼會引發糖尿病呢?簡單地說,運動可刺激胰島素的分泌,加速細胞對糖的氧化和利用。
當肌肉缺乏運動鍛鍊時,便會抑制胰島素的分泌,長久下去,便會導致糖代謝的紊亂,而誘發糖尿病。
另外,運動也加速脂肪的氧化,故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發病過程中,肥胖也是一個重要的原因。
因爲脂肪也是一種內分泌腺體,脂肪細胞,尤其是大脂肪細胞能分泌一種脂抑胰島素,可降低胰島素的活性,從而使細胞不能很好的利用糖。
3、運動能預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是威脅中老年人的一種多發病,而運動是增強鈣吸收的有效辦法。
專家提出了一個新觀點:在骨質疏鬆的發病機制中,非機械因素(鈣、維生素D、激素等缺乏)並非是主要的。
而在神經系統調控下的肌肉質量(包括肌塊質量和肌力)纔是決定骨強度(包括骨量和骨結構)的重要因素。
缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉,使骨骼承重,才能提高補鈣的效果。
有關研究指出,骨相關激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強度,而運動對骨強度的影響可達40%。
這一理論可解釋爲什麼久臥病牀、或多數肌肉衰退性疾病的患者,即使補鈣也無法阻止骨質減少的現象。
研究者認爲,通過運動鍛鍊,增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力,結合使用骨合成性藥物等.可達到刺激骨生成,恢復被丟失的骨質及維持一定骨強度水平的目的。
所以,補鈣結合適當的負重運動,是防止骨質疏鬆有效的方法。
4、運動能防癌
有關研究指出,經常性的運動鍛鍊可使大腸癌的罹患率減少一半。
因爲久坐不動必然導致腸蠕動緩慢,形成便祕,而宿便中的毒素,主要是蛋白質的分解產物、細菌毒素以及重金屬離子等,對腸壁的刺激而誘發腸粘膜細胞的突變引起癌症。
運動能增強腸蠕動,有利於這些毒素的及時排出,故而少發癌症。
此外,由於大便暢通,減少了毒素的再吸收,從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌症的發病率。
5、運動能健腦防衰老
鍛鍊有增強記憶力、活躍思維的功效。一位神經學教授發表了一篇比較性論文,他對近6000名65歲以上婦女進行了腦功能狀況的8年跟蹤測試。
發現經常鍛鍊的人,出現記憶力減退的可能性小。研究也表明,鍛鍊也可直接對腦產生影響。
鍛鍊可增加“腦源性神經因子”的形成量,這種物質能促進神經軸突的生長,而且能夠提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。
結語:以上便是小編爲大家總結的家庭與健康,運動與健康,以及男性保健的相關知識,大家是不是已經學會了呢?希望上面的介紹能夠對大家有所幫助。其實關鍵的在於我們平時要養成良好的個人習慣,進行適當的運動,以一個健康的身心迎接明天的挑戰!
