健康保健，擁有健康的身體是我們很多朋友都渴望的，對於中年健康的方法我們是需要多瞭解的，那你知道到底該怎麼保養自己的身體，中年年人都需要做哪些呢，健康的標誌一般都有哪些，這些大家都知道嗎，心臟的保養是非常的重要了，視力肯定也是需要多保養一下的。感興趣的朋友不妨隨小編來了解一下。
1.強壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。
2.良好的視力
與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠望一下有助護眼。
3.愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。
4.穩定的血糖
多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。美國研究顯示，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。
5.敏銳的聽力
不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，儘量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。
6.親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。
7.堅硬的骨頭
40歲後每天應補充1000單位維生素D,因爲人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。
8.靈活的平衡
雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒着走、太極等方法可改善。
9.常接種疫苗
中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
結語：保養身體，擁有健康，不保養好身體，肯定不會健康的。爲了健康的身體，我們大家還是得多注意的，日常生活中飲食也是需要好好的搭配的。當然，鍛鍊也是不可避免的，每天都能堅持鍛鍊是非常正確的好方法了。不要等身體不健康了，才悔不當初，後悔沒有好好的健康養生。
