失眠的危害是極大的，可惜很多朋友都忽視了這個問題了，那到底怎麼護理好身體，這些大家都知道嗎。女人每天需要保障七小時到八小時的睡眠時間，也就是在我們的一生當中有將近三分之一的時間處於睡眠狀態，良好的睡眠對人體健康是非常有利的，但是如果女性頻頻發生失眠，就可能會遭受女性失眠的危害。失眠經常會導致一個人身心疲憊，對一個人的身體有很大的害處，因此不能忽略女性失眠的危害，必要的時候一定要即使採取相應的措施。
女人失眠有10大危害
1、皮膚老化
睡眠不足會使皮膚嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、皮膚鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。
2、免疫力退化
沒有良好睡眠習慣的人，通常在季節交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因爲睡眠不足導致免疫力下降的症狀，此外，睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
3、大腦退化
由於長期睡眠不足所引起的大腦老化，表現爲記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現。
4、導致脫髮
俗話說：睡眠不好，頭髮最容易受傷。因爲失眠長期存在，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，所以引起脫髮現象。
5、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺的女性，無論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時還很容易導致近視或者使視力愈發下降，同時看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現象。
6、情緒不穩定
現代養生中睡眠質量和睡眠時間都是很重要的，睡眠不足會讓人身體疲憊，精神痛苦，情緒也就不穩定了，長期這樣的情況會讓心理健康受到影響。
7、容易患有身體疾病
失眠科專家指出，女性如果長期失眠，那麼很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會趁虛而入。另外更爲嚴重的是，女性如果長期失眠，皮膚迅速老化，內分泌嚴重失調，會導致乳腺癌的產生。
9、誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。
10、影響工作效率
人們如果經常睡眠不足就會沒有精神，行動遲緩，會影響工作效率，同時打瞌睡還會導致感知能力和平衡能力受到損害。
女人失眠的調理方法
1、營造安靜的睡眠環境
女人失眠的治療方法就是有一個好的睡眠環境，這樣可以讓中年女性更快進入睡眠，建議中年女性在睡覺的時候把手機關靜音或者是直接關機，房間裏面不要放任何會出現聲響的東西，比如鬧鐘就不要放。
2、正確的睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起牀，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
3、選擇舒適的牀鋪
女人失眠的治療方法還有選擇舒適的牀鋪，這樣可以讓女性更快進入睡眠，有一些比較柔軟的席夢思牀，其實並不能夠讓人很快進入睡眠，應該要選擇木板牀，如果想要睡席夢思，最好不要選擇太軟的，在枕頭高度的選擇上面也要注意不要太低，也不要太高，最好是自己拳頭那麼高就足夠了。
4、正確的睡姿
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因爲惡夢而驚醒。
5、睡前泡腳
在睡覺之前泡泡腳，可以讓血液循環的速度變得更快，也可以讓身體新陳代謝變得更好，能夠消除疲勞的感覺，這樣可以讓整個人變得更加放鬆，也能夠儘快的進入睡眠。
6、心理調節
7、釋放壓力
現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。
8、不要盲目吃藥
很多人出現失眠問題以後，就想要靠藥物進行解決，這樣就會產生藥物依賴，不提倡大家使用這種方法，可以通過吃一些穀類食物來調節，小米里面就含有豐富的氨酸，澱粉，含量也是很高的，可以讓胰島素分泌更快，提高進入大腦裏面的色氨酸數量，這也是一種不錯的方法。
9、經常鍛鍊身體
如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目，或是聽着舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛鍊身體對女性健康很重要。
10、飲食療法
失眠是非常痛苦的一件事情，也容易造成生理疲憊，對於女性失眠患者來說，會因爲疲勞過度而造成失眠的情況出現，這個時候就應該要多吃一些鹼性食物，可以抵抗身體疲勞，像是蘋果，香蕉和梨子就是不錯的選擇，水果裏面的糖分在身體裏面會轉化成血清素，也可以讓人更快進入睡眠。
針對女性失眠的食療方法
1、食醋
臨睡前喝一杯加一湯匙醋的溫開水後，可酣然入睡。
2、蘋果
因過度疲勞引起的失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內能轉化爲血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，可使人鎮靜，不失爲一種好的女性失眠的食療方法。
3、蜂蜜
睡前服用一點蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。服用蜂蜜是女性失眠的食療方法常用的。
4、百合
百合中含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效。可做成糖水百合：取百合100克、白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱服食。百合味甘微寒無毒、補虛清心、除煩安神。白糖益胃養心，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。
5、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
6、桑椹湯
取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。這種女性失眠的食療方法，可收到安眠的好效果。
7、富含色氨酸的食物
包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠劑”，因爲在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
8、維生素B豐富的食物
比如動物肝臟、牛奶、核桃等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。
結語：失眠的時候，是非常的難受了，很想睡覺的，但是，睡不着，真的是非常的痛苦了。很多女性到了中年時期就容易出現失眠情況，這和自身不良的心理有直接關係，像是情緒緊張，焦慮，壓抑不安，這些不良的心理情緒就會影響到睡眠質量，所以一定要調節好自己的心理，這樣纔有利於睡眠。
