中長跑是在冬季非常受到歡迎的運動項目，那麼這樣練習跑步有什麼好處呢？如何正確的進行長跑運動呢？想要知道，那就一起來好好的看下！長跑是個很好的運動選擇，在冬季也是很流行的。那麼進行長跑運動有哪些好處呢？正確的中長跑姿勢應該是怎樣的呢？如果想要子啊冬季跑好長跑的話，你應該怎麼做好呢？一起看下！
中長跑的好處
有助於提高心肺功能：長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
預防骨質疏鬆：長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒：堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因爲，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
正確的姿勢
上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。爲充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試着這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕鬆娛樂。
冬季長跑注意什麼
一般冬天比較冷，所以穿的太少開始一定會冷，但是也不能穿的太多，穿的多了，跑起來會覺得熱而且也會很累。所以一般穿一套舒適的運動服就可以，開跑前可以披一件羽絨服，跑得時候脫下來。
長跑很重要的就是呼吸，在開始跑之後，你要隨着跑步的時間調整自己的呼吸，隨着身體的疲憊，呼吸會感覺很吃力，這個時候一定要調整呼吸，儘量保持呼吸均勻，達到一個身體和運動的平衡。在長跑結束建議不要立即坐下休息，因爲身體剛進行了長期的運動，突然停止也會造成身體的不適，這個時候最好可以稍微走動一會在休息.
