在寒冷的冬季，糖尿病患者鍛鍊在時間的把握上宜遲不宜早，運動是糖尿病治療的五駕馬車之一，對於糖尿病患者來說，運動不僅可以改善血糖和糖耐量，還可以在血糖降低的同時，也降低胰島素水平，改善血脂和血液黏稠度。在日常生活的裏，大家會發現，有很多上了年紀的人，會患上糖尿病，這些都是由於年輕時不注意身體，而鍛鍊對糖尿病是很好的治療方法，不過，糖友運動也有一個最佳時間，宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。當然，除此之外糖尿病患者在飲食上也有5個原則。
這是因爲冬季的早晨，天氣比較寒冷，這很容易使得糖尿病患者的血管收縮，造成血糖血壓增高。
如果選擇在七八點鐘太陽出來，氣溫相對回升，溫度沒有那麼低的時候再進行鍛鍊的話，對糖尿病患者保持血管暢通有一定的意義。
其次，因爲太陽出來後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的空氣變得更加清新。
因此，糖尿病患者戶外運動時間最好選在早、晚飯後外邊沒那麼冷的時候進行，這樣更有利於身體健康。
需要提醒糖尿病患者的是，冬季天寒地凍，糖尿病患者運動時極易造成摔傷。
因此，糖尿病患者還需謹防骨折，如果遇到室外地面有結冰的情況，最好避免外出。
此外，如果室外是空氣污濁的霧霾天，完全可以選擇在室內做一些簡單的運動，比如散步或做操等。
同時，糖尿病患者切記千萬不能空腹鍛鍊，運動時隨身攜帶些糖類及時補充，預防低血糖的發生。
冬季飲食遵循5個原則
少食多餐，增加餐次
這樣可降低餐後的血糖高峯值，對高血糖控制極爲有利。有時用單純藥物調整效果不佳者，通過分餐即可控制病情。食療是治療各型糖尿病的基礎，無論病情輕重，有無併發症，是否用藥者，都要嚴格執行食療原則。
飲食控制。
赴宴時應告知他人自己的病情，千萬不要隱瞞，這樣才能在大家的幫助下控制好飲食。伴有高血壓、心臟病的糖尿病患者，應限制食鹽量，口味宜清淡，儘量不吃醃製品，如鹹魚、鹹肉、鹹菜等。糖尿病合併腎病者則要少吃肉蛋類食物。
儘量不飲酒。
因爲飲酒是心腦血管系統疾病的重要危險因素，正在使用降糖藥的患者飲酒可能發生低血糖，也可能誘發酮症酸中毒。如果飲酒，飲酒量每天葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過350毫升，不要喝白酒。飲酒時要進食，以避免發生低血糖。
寒與熱
食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營養專家建議，寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽。
比如：夏天炎熱，喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷，就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些薑末，吃完還要喝杯紅糖薑湯;冬天吃涮羊肉，一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。
飢與飽
不可過飢過飽，過飢則傷腸，過飽則傷胃。科學飲食，對保護臟器的健康是至關重要的。如果長期飢飽不均，不僅影響胃腸功能，日久還會得慢性消化道疾病。因此，若要身體安，三分飢與寒。
有氧運動——有氧運動除了有益於心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內的貯存脂肪作爲熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛鍊內容。選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進行規律練習的項目。如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項娛樂，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態或取得進步的底線。當然，如果你能夠一次爬山2小時，1星期2次也可以達到鍛鍊目的。
以運動環境區分，也可以把有氧運動分爲戶外與室內兩種。冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環境中的運動會因爲氣溫較低而消耗掉更多的熱量。但也經常因受到風雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行，所以你要準備一個鍛鍊的“應急預案”，以防運動的連貫性被打斷。
跑步是適合冬天的運動之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點是，冬天地面硬度增加，對下肢關節不利。跑步的首選地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，最不可取的是水泥或地磚路面。另外，要注意做好熱身與放鬆活動，所穿着的運動鞋的質量也不可忽視。
爬山比跑步多些樂趣，少些枯燥，容易堅持較長時間。但選擇一條恰當的路線也不簡單，因爲當爬山被作爲是一項鍛鍊而非觀光遊覽時，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。山也不能太陡峭，以免發生危險。向上爬山時對關節的衝擊力小於跑步，但關節的活動幅度較大。下山時對關節的衝擊力增加須量力而行。如果一次運動後48小時下肢還不能完全恢復，就不要勉強練下一次。可以把爬山與其他有氧運動輪流進行，這樣更有利於避免出現傷痛。
室內的有氧運動一年四季沒有什麼不同，好處是不受天氣影響，沒有後顧之憂，缺點是少了些變化與新鮮感。
無論是室內還是戶外運動，要想保持或提高有氧運動能力與減肥的效果，每星期最好做一次強度練習，也就是變速練習。具體做法是：先熱身10分鐘，然後進行6～10次高強度與低強度的交替練習。高強度的標準按RPE(自我感覺難度等級)是正常說話很困難，但努力還能說出話來，低強度的標準是稍做努力可以說話，每次高強度練習的時間根據體能不同可以從1分鐘到5分鐘，低強度時間可以相同或者加倍。無論你選擇哪種運動形式、哪種運動器械，原則都是一樣的。提高強度的方法可以是通過加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就達到了。通過每週1次的變速練習，有氧運動的整體效果會顯著提高，身體的代謝率也會保持與提高。
小編結語：糖尿病患者可根據病情、年齡、愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、登樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗的運動。在運動時要調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的調整。糖尿病患者要多餐少食，然後要控制住自己，不能吃甜食，儘量不要喝酒，如果有人勸酒，一定要講自己的病情告知對方，平時可以多出去運動運動，強身健體。
