因爲工作、生活的壓力等原因，很多人的睡眠質量是越來越差了。熬夜晚睡，失眠多夢，深度睡眠時間太短，睡眠時間不足等問題，在我們很多人身上都或多或少有一些。那麼想要改變睡眠質量，除了放鬆心理壓力外，我們還可以採取一些輔助睡眠的食療方法。
1、睡前一杯熱牛奶
晚上睡覺前不妨來一杯熱牛奶。這是因爲牛奶中含有一種可以抑制神經系統興奮作用的物質，因此牛奶具有鎮靜安神的作用，睡覺前來一杯熱牛奶可以幫助我們更快的進入睡眠。
2、晚餐吃小米粥
在晚餐中不妨加點小米，做成小米粥。這是因爲小米中含有一種物質叫色氨酸，這是一種可以抑制中樞神經系統興奮的物質，具有鎮靜及誘發睡眠的作用。因此在晚餐中加入小米，可以幫助我們晚上更好的進入睡眠。
3、晚餐吃全麥食物
在晚餐中以全麥食物爲主。比如燕麥片粥、全麥麪包等等。這是因爲全麥食物中含有大量的B族維生素，這種物質具有消除煩躁不安，鎮靜安神，促進睡眠的作用。
4、睡覺前來一顆核桃
這是因爲核桃中含有大量的優質蛋白質及脂肪，這些優質蛋白質中含有人體所必需的賴氨酸，而賴氨酸物質對於我們大腦神經來講具有很好的益處，可以有效的減少頭暈、神經衰弱、失眠多夢等症狀，具有減壓促睡眠的作用。
結語：晚上睡覺不踏實，這些食物幫你改善睡眠質量，但是仍有幾點需要大家注意的。睡覺前要少喝水，不然起夜次數過多，也會影響睡眠質量；睡覺前不要吃的過飽，否則胃腸負擔會過重，影響睡眠；睡覺前不要喝茶、喝咖啡等容易引起神經系統興奮的食物。
