醒來首件事是刷微信，路上目不轉睛盯着手機屏，中午吃飯邊吃邊玩手機，晚上躺着用手機看視頻，上班時間盯着電腦屏幕，休息時間又拿起手機，休息的方式是上網追劇，休閒的時候是跟好友組隊刷遊戲，吃飯的時候也是邊玩手機邊吃，放假的時候更是全天窩在被窩玩手機，你中了幾個？
美國《國際外科技術》雜誌刊登一項新研究發現，過度使用手機易導致脊椎損傷。身體直立或中立時，普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。弓腰駝背時，脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤，相當於一個7歲兒童的體重。
專家表示，低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大，這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術治療。試着動一動脖子，按揉一下肩膀，有沒有感到痠痛得要命？
其實，身體勞累首先會反應在肩頸上。肩關節疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……長期堅持練習下列簡單的動作，可最大程度緩解痠痛。
1、肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即爲外旋。
2、後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
3、兩手抱頭
兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
4、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力擡起，手心向下，到蕞大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行
5、擴胸分肩
兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6、後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到蕞大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。
7、手指爬牆
面對牆壁站立，擡起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到蕞大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
8、旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
大家平時壓力大，因爲坐姿、睡姿等不恰當都很容易使我們的肩膀產生痠痛感，這個時候我們如果不及時解決這個問題的話，很容易使我們的肩膀長期處於病理狀態，如果肩部疼痛時間長、程度重，則有可能發展成爲肩周炎，所以應該重視，必要時需要到醫院查看。平時要多做肩頸操，舒緩緊繃、勞累的肩膀，放鬆身體。畢竟身體纔是我們最大的資本。
