拉韌帶：
坐在牀上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿（單腿效果比較好） 每次3~5分鐘
蹬自行車：
每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
跳繩：
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身
縱跳：
雙腿併攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨着跳躍上下襬動想飛那樣 每次10下 每天至少3次
多吃一點生菜 ：
比如胡蘿蔔、生菜、黃瓜等等 這些卡路里少 對長個也是有很大的幫助
多喝開水 ：
每天至少8杯白開水 禁忌喝飲料 多喝白開水又能排毒對健康也好
少吃零食：
多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 甜點也要少吃再少吃
不熬夜 ：
要長個的話一定不能熬夜 一般11點前睡覺 還可以美容 偶爾熬一小次可以原諒
