如何瘦腰和肚子?對於愛美的女人來說肥胖是一大公敵，胖胖的肚子，肉肉的腰，更是難以忍受。愛美又有小肚腩怎麼辦?想瘦腰但是又懶得運動，怎麼辦-以下專爲懶女人瘦腰量身打造的10大懶人瘦腰法，不容錯過哦。
一、進食瘦腰
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多餘脂肪，從而達到減肥目的。
二、伸個懶腰
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。
提起伸懶腰，很多人都不以爲然，認爲伸懶腰是一種很不雅觀的行爲。殊不知，這種認識是極其錯誤的。專家指出，對於伸懶腰，不但不應避諱，而且要大膽伸、經常伸，將其當成日常保健的一部分。
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
三、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
走路的時候收腹，平時基本都時刻都堅持。這樣不僅可以減肥，而且也可以培養氣質，等習慣以後，就會出現平平的腹肌，這樣即使吃了東西，也不用擔心肚子會突出了。
四、沙發後仰法
Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。Step2：身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。
五、粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
六、做家務瘦腰
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，：“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
七、胸腹呼吸法
簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸圍在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站着，還是在椅子上坐着，都可以練習，相當有效。
八、按摩瘦腰
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
九、原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次爲佳。
十、擡腿收腹法
此法更合適長時間坐着辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊沿。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸圍方向擡高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續做六次爲一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部贅肉有非常好的效果。
做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
