大部分女人的肥胖問題都出在腰腹、手臂和大腿上，尤其是大腿，即使看起來不胖,肉也是鬆的,線條也像個蘿蔔,一點也沒有修長緊緻的感覺。
洗澡時在腿上塗滿沐浴露(爲了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方，一隻腳架上去,雙手在左右用點力搓,從大腿根搓到膝蓋，再從膝蓋搓到大腿根，一共搓50下。胳膊會很痠痛，堅持住，逐漸加量。當你能搓到100下的時候，效果便出來了。 也適用於瘦小腿。
買一隻牛角的刮痧板，熱水洗淨雙腿，抹上乳液，然後從上向下刮大腿，較粗的地方多刮一會。動作要快速、有力，恰好刮出紅道道的力度，左腿完了換右腿。最好每天晚上睡覺之前刮20分鐘，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺，1個月就有明顯效果。
仰躺在牀上，雙腿筆直舉起，舉到和牀成90°角時，兩腿儘可能分開，再緩緩合上。重複20次。也可以5次1組，分開做4組。做完再輔以按摩，對瘦大腿效果很好。
仰躺，慢慢擡腿，雙腳在空中作蹬自行車狀，連蹬50次。做完以後兩腿分開成80°再緩緩併攏，連分10次。
