正常情況下,肌肉重量佔人體體重的35%-45%算正常。具體分析如下:
人的身體中一共有639塊肌肉,由於其分佈不同,重量也有所不同,大塊的肌肉通常可達到1000g-2000g,部分小塊的肌肉只有幾克重。肌肉的重量比率,通常是根據人體身高和體重等因素,綜合計算出的比值,其計算公式是肌肉率=(肌肉重量/體重)×100%,一般會間接反映人體的健康狀況,肌肉重量過高或過低時,通常都不太健康。如果想要增加肌肉量,可以通過運動或專業的訓練,使肌肉發達,含量增加。
在增肌期間,需要注意控制飲食,多以高營養、清淡食物爲主,如牛奶、雞蛋、瓜果蔬菜等。增肌的方式有很多,如無氧運動、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等,但最重要的是堅持,才能達到想要的肌肉效果。