一般情況下，經常鍛鍊不長肌肉可能是遺傳、缺乏重量訓練、營養不足、缺乏休息、鍛鍊過度引起的。具體分析如下：
1、遺傳：每個人的遺傳基因構成對肌肉增長和體型有一定的影響。某些人可能天生具有較高的肌肉增長潛力，而另一些人可能相對較難增加肌肉質量。遺傳因素對於肌肉增長的貢獻可能因人而異。
2、缺乏重量訓練：肌肉增長需要刺激，而重量訓練是最有效的方式之一。如果只進行心血管運動（如跑步、游泳）而缺乏重量訓練，肌肉可能無法得到足夠的刺激來促進增長。重量訓練通過刺激肌肉纖維，可以在恢復期間使肌肉更強大和更大。
3、營養不足：肌肉增長需要適當的營養支持。如果飲食中缺乏足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，肌肉無法得到合適的營養供應來修復和增長。蛋白質是構建肌肉所需的關鍵營養素，而碳水化合物提供能量支持。建議在鍛鍊後及時補充營養。
4、缺乏休息：肌肉生長髮生在鍛鍊後的休息階段。如果沒有給身體足夠的恢復時間，肌肉無法有效修復和增長。睡眠充足、休息時間適當和輪換訓練不同肌肉羣是幫助肌肉生長的重要因素。建議在鍛鍊後好好休息，促進肌肉生長。
5、鍛鍊過度：過度鍛鍊可能導致身體無法充分恢復和適應，從而妨礙肌肉的增長。如果頻繁而強度過高地進行訓練，肌肉可能處於持續的亞健康狀態，無法實現增長。建議控制鍛鍊的時間和強度，避免鍛鍊過度。
如果想要長肌肉，除了經常鍛鍊外，還需要保持合理膳食。建議在訓練後及時補充蛋白質，促進肌肉生長。
