如果要找一個簡單好做，不用花多少時間就能對人體作用很全面的動作，那就非拔跟提氣莫屬了。
拔跟提氣有非常好的強腎固精的作用，像腎陽虛，有頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀的人，腎陰虛，有形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等症狀的人，都很適合練習。它對婦科疾病的預防和治療效果也非常好。
年紀大了，要注意提前保護前列腺；愛吃辣的，習慣性便祕的人要防治痔瘡；雙手雙腳末梢循環不好，一到冬天就手腳冰涼，要疏通氣血，促進血液循環有這些問題的人，都要多練拔跟提氣，它可以激發人體潛能，促進氣血流通，強腎固精，性氣功。
先做一下預備式熱熱身，然後我們就可以開始拔跟提氣了，這個動作非常簡單，先深吸氣。
吸氣的要求有七個字：穩、細、深、長、慢、勻、均。吸氣吸到七分的時候，雙手開始握拳，隨着握拳開始提腳跟。呼氣時腳跟開始落地，兩拳同時放鬆，恢復原狀。反覆六遍，多做更好。
拔跟提氣雖然簡單，但不要以爲它簡單就潦草完事，做得越慢越好。它跟一般的健身體操不一樣，我們提腳跟握拳的時候肌肉是繃緊的，血就被迫向上走，放鬆的時候血又回到下面來了。它是通過一種被動的，像擠壓一樣的運動來促使血液循環的，能最大限度地激發身體的潛能、配固精元。
做拔跟提氣這一動作時有一點要特別注意，就是吸氣的時候要輕提穀道，也就是收縮肛門，呼氣時鬆開。這個小小的細節可以提升陽氣、氣歸丹田、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。與中醫所講的“回春術”異曲同工。女性如果能持之以恆練習，可大大增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。
另外，做拔跟提氣時一定要用鼻子吸氣、呼氣，不要用嘴。因爲鼻與肺是相通的，這樣可以吐故納新，加快新陳代謝。
拔跟提氣雖然只是一個小動作，幅度不大，做起來很簡單，但它能使身體的氣灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提氣對虛症很有效，比如貧血、低血壓、神經衰弱、近視等，顯效很迅速。就因爲它對氣虛血虧等症的效果作用甚大，所以像高血壓、心血管系統有問題的人就不要練得太多，提氣的時候也不要提到百會，到膻中就可以了。
