女性在分娩時,骨盆會被撐大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,屁股就容易變大,產後容易出現臀部下垂的情況,這該怎麼辦呢?
產後要及時使用骨盆矯正帶,對於鬆弛的骨盆和下垂臀部的恢復極有幫助。產後骨盆的最佳恢復時間是42天內,使用產後盆骨矯正帶最好達到2個月以上,以鞏固效果,每天使用時間不宜過長,一般8小時左右即可,最好夜間睡覺時不要使用,以免影響血液循環。
產後適當做功能鍛鍊,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對於改善臀部鬆胯下垂,防止體形變化有一定幫助。
仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪,強化臀部肌肉,減少下垂。
做法:身體站立,雙腿分開與肩同寬;然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示:這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
做法:趴在牀上用手臂撐起上半身,下半身跪在牀上,勾起腳掌;調整呼吸,吸氣時將左腿向後伸展擡高,呼氣的時候收回,來回做10次,然後換右腿。
提示:這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上擡,不可往下垂,效果纔會顯著。剛開始做的時候,臀部可以稍微往後推,以減輕手部的力量。
做法:身體趴在牀上,雙手交叉,放在下巴下面,雙腳打開;深吸一口氣,臀部、腰部和腹部用力,兩腳向上舉高,保持10秒不動;再慢慢吐氣,同時將雙腳放下。重複動作10次。
提示:雙腳向上擡的時候應該將雙腳併攏,膝蓋繃直,同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話,可以儘量將雙腳擡高至肚子,那樣提臀的效果會更好。
女性在分娩時,骨盆會被撐大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,屁股就容易變大,產後容易出現臀部下垂的情況,這該怎麼辦呢?
平常上下樓總是做電梯,很輕易地就拋棄鍛鍊的機會。其實如果有充足的時間,不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法,因爲爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓臀部收緊,緩解下垂。
據美國研究報告,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結實,不易下垂。但是不建議女生每天都穿高跟鞋,這樣對腳部的發育不好。想要提臀的女生們,可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果。