別以爲落枕只是一件小事，它可能就是頸椎病的一種徵兆。當你晚上睡覺落枕第二天腰痠背痛的時候，千萬不要太大意了。多注意一下生活養生的方法，多保養保養自己的身體，纔不會因爲落枕而導致各種疾病的發生。下面就一起來看看防治落枕的最有效方法。
“落枕”是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，稱爲“頸椎失穩”，椎關節已有發生“錯位”的可能。繼椎關節失穩、錯位之後，可累及椎間盤，骨質增生加速，進而發展成爲頸椎病。
預防“落枕”有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應爲一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥爲主，左、右側臥爲輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放鬆，這樣還有利於加深睡眠深度。
如果有一天，你早上起牀偶爾發現自己睡落枕了，該怎麼辦?專家告訴你，只要將你的腳擡起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助於預防脖子的傷害。此外，拿吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。
落枕一般是因爲睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素引起的，落枕表現爲：落枕的人清早起牀後感到頸部疼痛，且不能轉動，用指壓有痛感。
(一)治療落枕的方法：
1、局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
2、按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動
3、貼傷溼止痛膏，必要時針炙，效果都比較好
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三裏等，經實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更爲理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行；
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右；
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘；
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘；
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
如何預防落枕
1、要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5、要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
落枕的原因：
1、肌肉扭傷如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
2、受風寒如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
3、勞累導致臨牀統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲，“氣爲血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。
落枕運動療法
1、低頭仰頭
端坐在椅子上，挺胸收腹，頭儘量的往下低，以下頜骨挨着胸部時爲止，然後向上仰頭，眼睛儘量的向上看。
2、左右擺頭
坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。
3、搖擺下頜
坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。
4、伸縮頸部
同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。
5、旋轉頸部
坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。
