當你在健身房看到一條像是輪船纜繩的東西，不要驚訝，它沒有出現在錯誤的地方，這是戰繩，下面就來了解一下它是如何戰鬥的。
戰繩燃脂效率更高，由於二者訓練時長有所不同，所以我們分析燃脂效率更爲合適，戰繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰繩要更勝一籌。
能夠燃脂、增強心肺功能、提升肌耐力，在戰繩訓練中所有的力量都在軀幹，全身都在運動參與力量的傳遞，可以很好的鍛鍊各個部位的各項能力。
雙手抓住繩子兩端的尾端，抓穩之後手臂開始上下的快速甩動，讓戰繩呈現出像是波浪一樣的動作，保持兩邊相同的頻率和幅度。每組20-30秒。
雙手抓住繩子兩端的尾端，抓穩之後左右手開始交替上下的快速甩動，保持好兩邊協調和節奏。每組20-30秒。
雙手抓住繩子的尾端，將繩子往上擡起超頭部，再用力將繩子快速砸下來，一次產生一個波浪，一波平後，一波再起。每組20-30秒。
戰繩訓練屬於有氧和無氧相結合的訓練，因爲戰繩訓練通常是間歇訓練的課程內容，根據不同的訓練目的，有着不同的動作設計，那麼有氧和無氧的佔比會有所區別。
這樣的屬性所帶來的好處就是，既能帶來高效的燃脂，同時也能增強肌力量和肌耐力，是非常不錯的訓練。
